Для того, чтобы иметь плотный и плоский живот, нужно, в первую очередь, желание. Это требует усилий, но не настолько невыносимых, как некоторые люди пытаются заставить вас заверить. Вам не нужно никакое оборудование или специальный набор тренажеров для упражнений. Все, что вам нужно, это 30 минут для плоского живота. Эти 30 минут используются для выполнения аэробных упражнений. Делайте специальные упражнения для похудения живота пять дней в неделю, и наибольшее количество калорий, которые вы едите, сгорит, а вы сможете насладиться эффектом.
Что нужно сделать, чтобы иметь плоский живот:
- Упражнения 30 минут в день, 5 дней в неделю;
- Сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Почему аэробные упражнения?
Аэробные упражнения, также известные, как кардиоупражнения, сжигают энергию. Когда вы едите много пищи, калории, которые вы потребляете, становятся «топливом» для вашей энергии. В случае получения большего количества «топлива», чем необходимо для жизнедеятельности, организм вынужден откладывать для хранения неиспользованную часть калорий в виде жира, как под кожей, так и на внутренних органах. Чтобы сжечь эти излишки жира, понадобится некоторое время и физические усилия, причем времени понадобится больше, чем ушло для создания жировых запасов.
Вот список некоторых аэробных упражнений – выберите любые по вашему вкусу:
- Танцы;
- Велоспорт;
- Катание на лыжах;
- Подъем по лестнице;
- Плавание;
- Бег;
- Фитнес.
Не забудьте об уменьшении калорий в употребляемой пище
Нужно научиться съедать нужное количество калорий, необходимых для вашей жизнедеятельности. Давайте предположим, что вы запланировали потреблять от 1000 до 1200 калорий в день, но на обед решили заказать небольшой чизбургер, небольшую порцию картофеля фри и также небольшую диетическую колу, которая, по-вашему, является хорошим выбором. Практически все порции маленькие, но если не считать содержащихся в них калорий. В небольшом чизбургере содержится 300 калорий, на 248 больше - в картофеле. Получается около 600 калорий. А ведь это только обед! Не говоря уже о том, что фаст-фуды – вредная еда. Научитесь чувствовать точно, сколько калорий потребить, и как правильно питаться, и тогда вы сможете сделать хороший выбор.
Советы для похудения
Легко впасть в уныние при попытке похудеть. Вместо того, чтобы сосредоточиться на очередной неудаче, займитесь 30-минутными упражнениями для плоского живота.
Постарайтесь ставить себе достижимые цели.
Если вы решите сбрасывать по два килограмма в неделю, ваша цель вряд ли станет достижимой, и вы будете обречены на провал. Так что сделайте для начала вашей целью выделить 30 минут упражнениям для плоского живота, которыми будете старательно заниматься пять дней в неделю, а результаты со временем не заставят себя ждать.
Другие советы:
- Вместо взвешивания - измеряйте свою талию, прежде чем начать упражнения, и так – каждые шесть недель.
- Ведите дневник своего питания.
- Поощряйте себя после окончания каждой шестой недели педикюром или массажем.
- Пейте много воды – до двух литров в сутки.
- Во время прогулки или просто при ходьбе по улице, коридору и т.п., втяните мышцы живота и сосчитайте до десяти, потом расслабьтесь и опять считайте до десяти, повторяя это, по возможности, все время.
Найдите друга
Если у вас было несколько поражений подряд в потере веса и в правильном питании, не отчаивайтесь, и найдите друга, который имеет ту же цель. Договоритесь одновременно заниматься упражнениями и поддерживайте друг друга морально.
