Для каждого человека сон крайне необходим. Во время него физические силы и душевное равновесие восстанавливается, психика расслабляется, и организм обретает, потерянную за день энергию. Поэтому для беременных женщин правильный сон вдвойне важен, чем для обычного человека. У здоровой, отдохнувшей и счастливой будущей мамы обязательно родится крепкий малыш, поэтому во время беременности нужно научиться правильно спать.
Женщина в положении начинает стремительно набирать в весе, а вследствие этого, нагрузка на мышцы ног становится больше. Увеличение веса обусловлено как ростом и развитием самого малыша, что обязательно чуть ли не ежемесячно фиксируется врачами посредством УЗИ плода, так и отложением жира в подкожке (запас энергии на два организма). Также у почек и печени увеличивается объем работы, ведь теперь им нужно очищать кровь от отработанных продуктов не только маминого организма, но еще и будущего малыша.
Оптимальным временем сна для беременной женщины является 8 часов, ни больше ни меньше. Даже наоборот, те, которые ведут очень активный физический или умственный образ жизни лучше спать не меньше 10 часов в сутки.
Что же делать, если вдруг у беременной появляется бессонница? Как правило, такие симптомы проявляются у большинства женщин во второй половине срока, и в основном спровоцировать это могут серьезные заботы, неприятности на работе или дома, внутреннее душевное волнение и другие нервные расстройства. В такой ситуации, перед тем как ложится спать, беременная должна научиться заставлять себя успокаиваться. Для этого достаточно просто не думать о неприятных и тяжелых моментах, переключив свои мысли на осуществление самой заветной цели – рождения малыша. Также будущей маме ни в коем случае перед сном нельзя обдумывать решение каких-то важных проблем, лучше сосредоточиться на позитиве, пережитого в ближайшие дни.
Ученые советуют научиться вырабатывать условный рефлекс, например, лечь в кровать, расслабиться и начать считать от 1 до 150 и обратно. В это время надо полностью сосредоточиться на счете, повторяя его каждый раз, готовясь ко сну. И через время организм, услышав его, научится сразу реагировать, то есть вызывать сон.
Если же испробовав все способы, не получается справиться с бессонницей, то нужно обратиться за консультацией к врачу, но ни в коем случае нельзя принимать самому снотворные препараты. Берегите свое здоровье и жизнь вашего будущего малыша.
