В наше время большинство страдают от бессонницы - невозможностью уснуть ночью. И, как следствие, на утро мы обречены на плохое настроение. Чаще всего причиной бессонницы может быть постоянное беспокойство, сложные ситуации, плохое настроение. Поэтому проблему нужно искать прежде всего в себе.
Перед сном важно выполнить все, что вас беспокоило за день, иначе ночью мозг будет постоянно возвращаться к невыполненным своим делам, что в свою очередь не даст вам уснуть. Поэтому старайтесь все решать до сна. Не давайте таким эмоциями как: грусть, злость, обида овладевать вами , так как это все способствует плохому настроение, что тоже тормозит приход сна. Думайте о приятном, о том, что вам нравится и вызовет позитивные эмоции.
Не в коем случае не слушайте громкую музыку, так как это провоцирует вас на активность, отдайте предпочтение классике, шуму природы. Слушайте музыку, которая вам приятна и успокаивает вас.
Перед тем, как вы соберетесь ложиться спать не выполняйте никаких активных упражнений, их лучше выполнять задолго до сна.
Что бы избавиться от бессонницы нужно ложиться в одно и тоже время, установив график, ваш организм уже сам будет требовать сна в нужное время.
Хорошо уснуть помогает стакан теплого молока и меда. Выпивайте его перед сном.
Можно прибегнуть к БАДам. Например, попробуйте Мелатонин. Как говорят эксперты, он не только помогает уснуть, но и повышает качество сна.
Так же известно, что масла тоже помогает хорошо уснуть, используйте лавандовое масло, ее ароматы помогут вам успокоиться и расслабиться.
Используйте упражнения из йоги, научитесь дышать йоговский дыханием, дыханием животом, перед сном, выполняйте глубокие вдохи и выдохи, это поможет привести мысли в порядок.
Проветривайте комнату перед снов, чистый воздух способствует хорошему сну, при возможности прогуливайтесь перед сном.
Иногда полная загруженность, как умственная так и физическая стимулирует желание ко сну. Поэтому, если вы не можете уснуть, проверьте может быть вы не успеваете за день устать.
