Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Как избавиться от бессонницы?

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Как избавиться от бессонницы?

В наше время большинство страдают от бессонницы - невозможностью уснуть ночью. И, как следствие, на утро мы обречены на плохое настроение. Чаще всего причиной бессонницы может быть постоянное беспокойство, сложные ситуации, плохое настроение. Поэтому проблему нужно искать прежде всего в себе.

Перед сном важно выполнить все, что вас беспокоило за день, иначе ночью мозг будет постоянно возвращаться к невыполненным своим делам, что в свою очередь не даст вам уснуть. Поэтому старайтесь все решать до сна. Не давайте таким эмоциями как: грусть, злость, обида овладевать вами , так как это все способствует плохому настроение, что тоже тормозит приход сна. Думайте о приятном, о том, что вам нравится и вызовет позитивные эмоции.

Ночная бессонница

Не в коем случае не слушайте громкую музыку, так как это провоцирует вас на активность, отдайте предпочтение классике, шуму природы. Слушайте музыку, которая вам приятна и успокаивает вас.

Перед тем, как вы соберетесь ложиться спать не выполняйте никаких активных упражнений, их лучше выполнять задолго до сна.

Что бы избавиться от бессонницы нужно ложиться в одно и тоже время, установив график, ваш организм уже сам будет требовать сна в нужное время.

Хорошо уснуть помогает стакан теплого молока и меда. Выпивайте его перед сном.

Можно прибегнуть к БАДам. Например, попробуйте Мелатонин. Как говорят эксперты, он не только помогает уснуть, но и повышает качество сна.

Так же известно, что масла тоже помогает хорошо уснуть, используйте лавандовое масло, ее ароматы помогут вам успокоиться и расслабиться.

Способы избавления от бессонницы

Используйте упражнения из йоги, научитесь дышать йоговский дыханием, дыханием животом, перед сном, выполняйте глубокие вдохи и выдохи, это поможет привести мысли в порядок.

Проветривайте комнату перед снов, чистый воздух способствует хорошему сну, при возможности прогуливайтесь перед сном.

Иногда полная загруженность, как умственная так и физическая стимулирует желание ко сну. Поэтому, если вы не можете уснуть, проверьте может быть вы не успеваете за день устать.

Категория: Статьи
Дата размещения: 18.04.2014, 18:01 | Добавил: Гость | Просмотров: 1045 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Шок: Теория, клиника, организация противошоковой помощи - Мазуркевич Г.С. - Практическое пособие (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Алгоритмы трудной интубации трахеи. Чуев П.Н., Буднюк А.А., Басенко И.Л. 2007 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Акупунктурная сегменто-зональная вегетотерапия, Катин А.Я., Катина М.А. 2001 г. (0)
[03.12.2010][акушерство,гинекология]
Гестозы: Руководство для врачей, Венцковский Б.М., Запорожан В.Н., Сенчук А.Я., 2005 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Медицинское снабжение службы медицины катастроф МЗ РФ. 1999 г. (0)
[03.12.2010][акушерство,гинекология]
Акушерство. Национальное руководство, Под ред. Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М... (0)
[24.01.2011][анатомия,топографическая анатомия]
Атлас анатомии человека, 2 том, Р.Д. Синельников, 2003 г. (0)
[07.01.2011][анестезиология,реанимация]
Чреспищеводная ЭКГ и ЭКС, Чирейкин, Ю.В.Шубик. 1999 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Менопаузальный синдром, Под редакцией В.И. Кулакова, Е.М.Вихляевой. 1996 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Акушерство: Фантомный курс, Н.И. Жиляев, Н.Н. Жиляев, В.В. Сопель, 2002 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта