Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Известно, чтобы чувствовать себя хорошо, делать различного рода работу, человеку необходимо высыпаться. Доктора рекомендуют восьмичасовой сон. Однако с возрастом, времени на сон требуется все меньше. Некоторым людям хватает выспаться шесть часов, при этом они не чувствуют себя плохо. А вот те, кто спит больше положенного, по 9-10 часов и более, чувствуют себя так же плохо, как и те, кто недосыпает. Длительный сон ухудшает память, физическое состояние, работоспособность.

Как успокоить нервы и нормализовать сон

По итогам исследований у тех людей кто спал меньше или больше положенного времени. т.е восьми часов, память становилась намного хуже, нарушалась способность правильно и адекватно мыслить. Испытуемые подтверждали, что им тяжело справляться с работой.

Оказывается, что недостаток сна опасен и может привести к возникновение диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Сомнологи рекомендую укладываться спать тогда, когда вы почувствовали сонливость. Занятия физкультурой и выполнение тяжелой домашней работы, лучше отложить на утро, так как организм может перевозбудиться, что приведет к нарушению сна.

Пересып не лучше недосыпа

При возникновении проблем с засыпанием, перед сном следует прогуляться на свежем воздухе. Не рекомендуется наедаться, пить черный чай и употреблять шоколад. Следует отдать предпочтение чаю с мятой или мелиссой.

Перед сном лучше делать, что-то монотонное: вязать, читать, смотреть телевизор. Компьютерные игры нежелательны, они возбуждают нервную систему.

Категория: Статьи
Дата размещения: 11.11.2013, 20:22 | Добавил: Гость | Просмотров: 1574 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Родовой блок, Чернуха Е.А. 2005 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Основы иглорефлексотерапии, Э. Д. Тыкочинская. 1979 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Організація медичного забезпечення військ, Пасько В.В. 2005 г. (0)
[12.04.2012][психиатрия,психология]
Этническая психология, Крысько В.Г., 2008 г. (0)
[31.05.2018][Статьи]
Анестезия при многоплодной беременности (0)
[01.09.2016][Статьи]
Зоб и зобогенные вещества (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Методология неврологического диагноза, Полторацкий Р.П. 1991 г. (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Руководство по экстрагенитальной патологии у беременных. Шехтман М.М. 2005 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Справочник по формулированию клинического диагноза болезней нервной системы. B. Н. Шток, О. С. Левин... (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Анестезиология и интенсивная терапия. Борис Романович Гельфанд, Пётр Александрович Кириенко. 2006 г. (2)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта