Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Известно, чтобы чувствовать себя хорошо, делать различного рода работу, человеку необходимо высыпаться. Доктора рекомендуют восьмичасовой сон. Однако с возрастом, времени на сон требуется все меньше. Некоторым людям хватает выспаться шесть часов, при этом они не чувствуют себя плохо. А вот те, кто спит больше положенного, по 9-10 часов и более, чувствуют себя так же плохо, как и те, кто недосыпает. Длительный сон ухудшает память, физическое состояние, работоспособность.

Как успокоить нервы и нормализовать сон

По итогам исследований у тех людей кто спал меньше или больше положенного времени. т.е восьми часов, память становилась намного хуже, нарушалась способность правильно и адекватно мыслить. Испытуемые подтверждали, что им тяжело справляться с работой.

Оказывается, что недостаток сна опасен и может привести к возникновение диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Сомнологи рекомендую укладываться спать тогда, когда вы почувствовали сонливость. Занятия физкультурой и выполнение тяжелой домашней работы, лучше отложить на утро, так как организм может перевозбудиться, что приведет к нарушению сна.

Пересып не лучше недосыпа

При возникновении проблем с засыпанием, перед сном следует прогуляться на свежем воздухе. Не рекомендуется наедаться, пить черный чай и употреблять шоколад. Следует отдать предпочтение чаю с мятой или мелиссой.

Перед сном лучше делать, что-то монотонное: вязать, читать, смотреть телевизор. Компьютерные игры нежелательны, они возбуждают нервную систему.

Категория: Статьи
Дата размещения: 11.11.2013, 20:22 | Добавил: Гость | Просмотров: 1658 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Оперативная гинекология. Персианов Л.С. 1976 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Детская кардиология, Белозеров Ю.М. 2004 г. (0)
[01.12.2010][анестезиология,реанимация]
Основы ИВЛ. Горячев А. С., Савин И. А. 2009 г. (0)
[17.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Оперативные доступы к грудным и поясничным позвонкам. Корж А. А. 1968 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Аллергические болезни. Диагностика и лечение, Р.Паттерсон, Л.К. Греммер, П.А. Гринбергер. 2000 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Болевой синдром. Михайлович В.Л., Игнатов Ю.Д. 1990 г. (0)
[17.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Анатомо-клинический атлас по невропатологии. Мисюк Н.С., Гурленя А.М. 1978 г. (0)
[25.12.2010][гистология,цитология,эмбриология]
Методы общей бактериологии. Т. 1. Пер. с англ. Под ред. Ф. Герхардта и др. 1984 г. (0)
[10.01.2011][кардиология]
Руководство по кардиологии, том 3, Е.И. Чазов. 1982 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Мануальная диагностика и терапия дисфункции внутренних органов, Васильева Л.В. и др. 2002 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта