Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Известно, чтобы чувствовать себя хорошо, делать различного рода работу, человеку необходимо высыпаться. Доктора рекомендуют восьмичасовой сон. Однако с возрастом, времени на сон требуется все меньше. Некоторым людям хватает выспаться шесть часов, при этом они не чувствуют себя плохо. А вот те, кто спит больше положенного, по 9-10 часов и более, чувствуют себя так же плохо, как и те, кто недосыпает. Длительный сон ухудшает память, физическое состояние, работоспособность.

Как успокоить нервы и нормализовать сон

По итогам исследований у тех людей кто спал меньше или больше положенного времени. т.е восьми часов, память становилась намного хуже, нарушалась способность правильно и адекватно мыслить. Испытуемые подтверждали, что им тяжело справляться с работой.

Оказывается, что недостаток сна опасен и может привести к возникновение диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Сомнологи рекомендую укладываться спать тогда, когда вы почувствовали сонливость. Занятия физкультурой и выполнение тяжелой домашней работы, лучше отложить на утро, так как организм может перевозбудиться, что приведет к нарушению сна.

Пересып не лучше недосыпа

При возникновении проблем с засыпанием, перед сном следует прогуляться на свежем воздухе. Не рекомендуется наедаться, пить черный чай и употреблять шоколад. Следует отдать предпочтение чаю с мятой или мелиссой.

Перед сном лучше делать, что-то монотонное: вязать, читать, смотреть телевизор. Компьютерные игры нежелательны, они возбуждают нервную систему.

Категория: Статьи
Дата размещения: 11.11.2013, 20:22 | Добавил: Гость | Просмотров: 1332 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[23.03.2015][Статьи]
Синдром жертвы (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Медицинское снабжение службы медицины катастроф МЗ РФ. 1999 г. (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Руководство по анестезиологии 1 том. Под ред. Эйткенхеда А.Р. Смита Г. (0)
[03.05.2016][терапия]
Клиническая сфигмография, Л.П. Прессман, 1974 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Детская гинекология, Маркин Л.Б., Яковлева Э.Б. 2004 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Трoмбoфилические oслoжнения в практике врача акушера-гинеколога и значение их профилактики. Т.Ю. Пес... (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Атлас детской и подростковой гинекологии. 2004 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Руководство по иммунопрофилактике для врачей, Р.Я. Мешкова. 1998 г. (0)
[08.02.2011][кардиология]
Физиология сердечно-сосудистой системы, Д. Морман, Л. Хеллер. 2000 г. (0)
[29.11.2010][анестезиология,реанимация]
Искусственная и вспомогательная вентиляция лёгких. Кассиль В.Л. 2004 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта