Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Длительный сон и недосыпание - влияние на организм

Известно, чтобы чувствовать себя хорошо, делать различного рода работу, человеку необходимо высыпаться. Доктора рекомендуют восьмичасовой сон. Однако с возрастом, времени на сон требуется все меньше. Некоторым людям хватает выспаться шесть часов, при этом они не чувствуют себя плохо. А вот те, кто спит больше положенного, по 9-10 часов и более, чувствуют себя так же плохо, как и те, кто недосыпает. Длительный сон ухудшает память, физическое состояние, работоспособность.

Как успокоить нервы и нормализовать сон

По итогам исследований у тех людей кто спал меньше или больше положенного времени. т.е восьми часов, память становилась намного хуже, нарушалась способность правильно и адекватно мыслить. Испытуемые подтверждали, что им тяжело справляться с работой.

Оказывается, что недостаток сна опасен и может привести к возникновение диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению.

Сомнологи рекомендую укладываться спать тогда, когда вы почувствовали сонливость. Занятия физкультурой и выполнение тяжелой домашней работы, лучше отложить на утро, так как организм может перевозбудиться, что приведет к нарушению сна.

Пересып не лучше недосыпа

При возникновении проблем с засыпанием, перед сном следует прогуляться на свежем воздухе. Не рекомендуется наедаться, пить черный чай и употреблять шоколад. Следует отдать предпочтение чаю с мятой или мелиссой.

Перед сном лучше делать, что-то монотонное: вязать, читать, смотреть телевизор. Компьютерные игры нежелательны, они возбуждают нервную систему.

Категория: Статьи
Дата размещения: 11.11.2013, 20:22 | Добавил: Гость | Просмотров: 1658 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Неоперативная гинекология. Книга 2. Сметник В.П. 1995 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Рентгенологическая симптоматика сердечной недостаточности, Тихонов К.Б. 1985 г. (0)
[25.12.2010][иностранные языки]
Учебник английского языка для медицинских вузов, А.М. Маслова и др. 2002 г. (2)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилептические психозы у детей и подростков, Г.Б. Абрамович, 1979 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Иммунологические методы, под ред. Г. Фримеля, Пер. с нем. А.П. Тарасова. М. 1984 г. (0)
[29.11.2010][анестезиология,реанимация]
Ожоги: Руководство для врачей, Б.А. Парамонов, 2000 г. (0)
[18.01.2011][массаж,реабилитация]
Лечебная физкультура и врачебный контроль, В. А. Епифанов, Г. Л. Апанасенко, М. И. Фонарев. 1990 г. (0)
[19.01.2011][массаж,реабилитация]
Массаж при половых расстройствах, С.Н. Чабаненко. 2004 г. (0)
[10.01.2011][кардиология]
Руководство по кардиологии, том 4, Е.И. Чазов. 1982 г. (0)
[26.12.2010][инфекционные болезни]
Очерки общей инфектологии, Лобзин Ю.В., Белозеров Е.С., Беляева Т.В., Буланьков Ю.И. 2007 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта