Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Правильное питание при тренировках

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Правильное питание при тренировках

Правильное питание — это одна из главных проблем для каждого существующего человека. Ведь совсем не секрет, что качество пищи, которую мы употребляем, влияет на наш внешний вид, здоровье и общее самочувствие нашего организма. В зависимости от того, что человеку нужно - похудеть, накачать мышцы или просто правильно питаться, или даже поправиться - его собственный рацион питания будет иметь некоторые особенности.

Все знают, что у бодибилдеров основа всего их питания - это, конечно же, белок. Его получить абсолютно не сложно, просто употреблять больше мяса, яиц и творога. Для быстрого роста мышц, нужно употреблять по 2 г белка на каждый килограмм нашего веса. Потом, полученную нами цифру мы делим на 30 (потому что столько граммов мяса усваивается нашим организмом за один раз) — и в результате выходит число, которое равно количеству белка, которое нужно употребить в день.

Например: ваш вес составляет 50 кг. Для вас суточная норма белка — 100 г. При делении, получаем цифру примерно равную 3,5 — именно за столько приемов пищи вам нужно съесть 100 г белка.

Что разрешается съесть до тренировки?

Хочется сказать на счет специального спортивного питания. Оно может быть лишь дополнением к вашему рациону, но ни в коем случаи не заменой натуральных углеводов и продуктов. Например, известна польза от L-carnitine для сжигания жира и укрепления мышечной массы. Однако его необходимо комбинировать с принципами правильного питания. Только на таблетках и порошках, нарастить мышцы - просто-напросто невозможно!

Перед тренировкой, надо всегда плотно питаться, предпочтительно сложными углеводами, такими как картофель, рис, овсянка или макароны. Эти продукты лучше всего способствуют набору массы и набору энергии, который также необходим для роста мышц. Чем хороши сложные углеводы, так это их долгое расщепление — этого эффекта будет предостаточно на всю вашу тренировку.

Фитнес-еда для похудения и набора мышечной массы

А после тренировки, можно подкрепиться уже простыми углеводами: бананами и яблоками, медом, кондитерскими изделиями и изюмом. Эти продукты поспособствуют быстрому восстановлению сил после тяжелых тренировок, и к тому же, заблокируют выбросы гормонов в кровь, ведь они разрушают мышцы.

В вашем меню, также обязательно должны присутствовать обезжиренные продукты, такие как: молоко, йогурт, сыр, творог и кефир.

Покупая молочные продукты в магазинах и маркетах, всегда обращайте внимание на срок годности — в лучшем случаи, нужно покупать кефиры, йогурты и молоко, вчерашней датой, а лучше всего сегодняшней!

Иван Курсов

Категория: Статьи
Дата размещения: 23.04.2014, 14:21 | Добавил: Гость | Просмотров: 1014 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Стрейн-констрейн, Джонс Л.Х. 2006 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Клиническая иммунология и аллергология, Г.Н. Дранник. 1999 г. (0)
[28.11.2014][Статьи]
Роды в Америке (1)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Гінекологія, В.І. Грищенко. 2007 г. (0)
[20.09.2016][узи,рентгенология,томография]
Рентгенологический атлас заболеваний и повреждений мочевых органов, Г.Е. Труфанов, 2007 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Детская неврология, Бадалян Л. О. 1984 г. (0)
[02.12.2010][педиатрия,неонатология]
Неонатология - национальное руководство. Под ред. академика РАМН проф. Н.Н. Володина. 2008 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Межклеточные взаимодействия, Пальцев М.А., Иванов А.А., Северин С.Е. 1995 г. (0)
[03.12.2010][акушерство,гинекология]
Атлас оперативной гинекологии, Уиллисс Клиффорд Р., 2004 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Оценка состояния плода, Воскресенский С.Л. 2004 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта