Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Составление рациона питания

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Составление рациона питания

В большинстве случаев, пищевые привычки формируются в ранние годы. Каждый из нас имеет собственные представления относительно того, каким должен быть ежедневный рацион.

Вам необходимо в достаточном количестве потреблять продукты, обогащенные пищевыми волокнами. Не стоит забывать и про белки: к ним относятся яйца, бобовые и т.д. Ваш организм нуждается и в жирах. А вот относительно лакомств нужно сказать, что их лучше всего потреблять в ограниченном количестве.

Пищевая пирамида здорового питания

После ночного сна обязательно варите себе кашу. Имейте в виду, что она должна содержать в себе цельные зерна. Некоторые кладут в кашу ягоды.

Когда приходит время обеда, вам лучше всего съедать порцию салата. По данному поводу у вас может появиться вопрос: «Так ли необходимо потреблять его каждый день?». Это не обязательно. Но вам в любом случае нужно варить себе каши и тушить овощи.

 

Продукты для здорового рациона

Соотношение продуктов в рационе здорового питания

  • Овощи. Медики и диетологи считают, что нам нужно каждый день съедать пять порций блюд, созданных из овощей.
  • Каши, лапша и картофель. Если вы будете потреблять данные продукты, вам не стоит беспокоиться относительно того, что у вас может возникнуть избыточный вес. Однако их не следует кушать с большим объемом жира. Помните, что они, особенно каши, являются источниками пищевых волокон, способствующих избавлению от излишних килограммов. Учитывайте, что картофель можно кушать не больше двух или трех раз в неделю.
  • Мясо. Для вас будет наиболее полезна говядина и крольчатина. Однако имейте в виду, что в кусочках мяса не должно находиться излишнее количество жира. Что касается субпродуктов, то вы можете их кушать только раз в шесть-семь дней.
  • Молочные продукты. Подавляющее количество людей отлично обходится без них. Однако вам все же желательно хотя бы иногда потреблять кефир и творог. Иначе ваш организм будет очень подвержен всевозможным недугам.
  • Рыба. При приобретении данного продукта имейте в виду, что в нем должно находиться достаточное количество жира.
  • Масла. Вам обязательно нужно их потреблять. Иначе вам не удастся избежать проблем с желчным пузырем.

Здоровый рацион питания нужен абсолютно всем, причем даже людям, особо не страдающим от болезней или излишнего веса. Особенно такой рацион будет полезен желающим похудеть. Однако стоит отметить, что для решения данной проблемы правильное питание нужно комбинировать с фитнесом, массажем и порой нетрадиционными методами похудения, например, с ваннами (недавно о них прочитала из этого источника).

Лена Кассова

Категория: Статьи
Дата размещения: 29.08.2014, 15:56 | Добавил: Гость | Просмотров: 1699 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[01.12.2010][эфферентная терапия]
Материалы VI международной конференции "Актуальные аспекты экстракорпорального очищения крови в... (0)
[02.12.2010][наркология,токсикология]
Протоколы диагностики и лечения больных с острыми экзогенными отравлениями. (0)
[22.12.2010][гастроэнтерология]
Диетическое питание при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, Толстых А. 2002 г. (0)
[12.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилепсия. Руководство для врачей, Дзяк Л.А., Зенков Л.Р., Кириченко А.Г. 2001 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Военно-полевая терапия, Н.С. Молчанов, Е.В. Гембицкий. 1973 г. (0)
[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Принятие решения в интенсивной терапии. Дон Х. 1995 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилептические психозы у детей и подростков, Г.Б. Абрамович, 1979 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Сепсис: этиолоrия, иммунопатоrенез, концепция современной иммунотерапии, Козлов В.К. 2007 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Нейроэндокринная патология в гинекологии и акушерстве, Гулязутдинов И.А., Гулязутдинова З.Ш. 2006 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Гінекологія, В.І. Грищенко. 2007 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта