Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Худеем подтягиваясь

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Худеем подтягиваясь

Многих людей, желающих похудеть, но не имеющих возможности ходить в фитнес-центры либо совершать пробежки, часто интересует два вопроса: "Можно ли похудеть подтягиваясь?" и "Сколько килокалорий сжигает одно подтягивание?".

Ну что, давайте разбираться.

 

Худеем с помощью подтягиваний

Как похудеть с помощью подтягиваний?

Что касается первого вопроса, то ответ здесь очевиден: "Да, можно похудеть подтягиваясь". Ведь при данном упражнении работают мышцы, а любая работа мышц сопровождается затратами энергии. Однако есть свои "НО".

К этим "НО" относятся два основных фактора:

  1. Подтягивание обязательно нужно комбинировать с рационализацией питания. То есть, нужно соблюдать диету, так как избытки калорий, "вложенные" в жир, не будут расходоваться, если из вне будут поступать избытки энергии (избыток энергии - это энергия, которая свыше базовых потребностей).
  2. Подтягивание будет эффективным только в том случае, если совершать упражнения "до пота". А это, к сожалению, не каждый способен сделать из-за итак сниженной физподготовки. Поэтому подтягивание поможет эффективно похудеть только тем, у кого не большие жировые отложения.

 

Формула расхода калорий при подтягивании

Рассчитываем расход калорий при подтягивании по формуле

Теперь давайте разберемся со вторым вопросом. Поискав в литературе по спортивной медицине, была найдена следующая формула расчета затрат калорий при подтягивании, которая будет полезная людям, желающим узнать как убрать живот и бока:

РК= ((ΔР*М)/К + (ΔР*М)/К*0,4)*g

Расшифруем переменные формулы:

  • РК - расход калорий при подтягивании;
  • ΔР - разница расстояния (разница между расстояние от ног до пола в исходном положении и при подтягивании);
  • М - масса подтягивающегося;
  • К - константа (она необходима для перевода Дж в кал, и равняется 4,8);
  • g - всем известное еще со школы "ускорение свободного падения", равное 9,8.

Вот именно по этой формуле и можно рассчитать количество калорий, "сжигающихся" при подтягивании.

Давайте проведем примерный расчет:

Дано:

  • ΔР - пусть приблизительно 0,7 метра;
  • М - 97 кг.

Решение:

РК=((0,7*97)/4,8+(0,7*97)*0,4)*9,8=(14,14+2,76)*9,8=165,2 кал.

То есть, за одно подтягивание человек весом 97 килограмм тратит 165,2 калории. Немного, правда ли! Ведь даже, если он сделает 10 подтягиваний (это не очень просто для человека, с не занимающегося спортом), то израсходуется только 1,652 ккал - капля в море. Поэтому стоит сделать по данной теме выводы.

 

Выводы

Выводы по подтягиванию

Из всего вышесказанного можно сделать выводы о подтягивании:

  1. оно помогает похудеть;
  2. подтягивание сжигает очень мало калорий;
  3. чтобы похудеть, нужно соблюдать диету;
  4. подтягиваться для похудения нужно очень интенсивно - "до пота";
  5. эффективно похудеть таким образом могут лишь те, у кого небольшие отложения жира.

Категория: Статьи
Дата размещения: 13.04.2014, 17:03 | Добавил: Гость | Просмотров: 5828 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[29.11.2010][анестезиология,реанимация]
Ожоги: Руководство для врачей, Б.А. Парамонов, 2000 г. (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Неотложная помощь в гинекологии, Селезнева Н.Д. 1986 г. (0)
[22.12.2010][гастроэнтерология]
Справочник диетолога, Издательский дом "Равновесие". 2007 г. (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Избранные произведения. Вопросы обезболивания в хирургии. Юдин С.С. 1960 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Анатомо-клинический атлас рефлексотерапии, Пишель Я.В., Шапиро М.И., Шапиро И.И. 1991 г. (0)
[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Клиническая нейрореаниматология. Руководство для врачей. Старченко Алексей Анатольевич. 2004 г. (0)
[22.12.2010][эндоскопия]
Диагностическая и лечебная эндоскопия пищевого канала. Атлас, В.Й. Кимакович, В.В. Грубник. 2003 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Неотложная помощь в оториноларингологии. Шустер М.А., Калина О.В. 1989 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Иммунологические проблемы апоптоза. А.Ю. Барышников, Ю.В. Шишкин. 2002 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Избранные лекции по медицине катастроф, Жуков С.В. Королюк Е.Г. 2007 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта