Худеем подтягиваясь

Многих людей, желающих похудеть, но не имеющих возможности ходить в фитнес-центры либо совершать пробежки, часто интересует два вопроса: "Можно ли похудеть подтягиваясь?" и "Сколько килокалорий сжигает одно подтягивание?".

Ну что, давайте разбираться.

Худеем с помощью подтягиваний

Что касается первого вопроса, то ответ здесь очевиден: "Да, можно похудеть подтягиваясь". Ведь при данном упражнении работают мышцы, а любая работа мышц сопровождается затратами энергии. Однако есть свои "НО".

К этим "НО" относятся два основных фактора:

1. Подтягивание обязательно нужно комбинировать с рационализацией питания. То есть, нужно соблюдать диету, так как избытки калорий, "вложенные" в жир, не будут расходоваться, если из вне будут поступать избытки энергии (избыток энергии - это энергия, которая свыше базовых потребностей).
2. Подтягивание будет эффективным только в том случае, если совершать упражнения "до пота". А это, к сожалению, не каждый способен сделать из-за итак сниженной физподготовки. Поэтому подтягивание поможет эффективно похудеть только тем, у кого не большие жировые отложения.

Формула расхода калорий при подтягивании

Теперь давайте разберемся со вторым вопросом. Поискав в литературе по спортивной медицине, была найдена следующая формула расчета затрат калорий при подтягивании, которая будет полезная людям, желающим узнать как убрать живот и бока:

РК= ((ΔР*М)/К + (ΔР*М)/К*0,4)*g

Расшифруем переменные формулы:

• РК - расход калорий при подтягивании;
• ΔР - разница расстояния (разница между расстояние от ног до пола в исходном положении и при подтягивании);
• М - масса подтягивающегося;
• К - константа (она необходима для перевода Дж в кал, и равняется 4,8);
• g - всем известное еще со школы "ускорение свободного падения", равное 9,8.

Вот именно по этой формуле и можно рассчитать количество калорий, "сжигающихся" при подтягивании.

Давайте проведем примерный расчет:

Дано:

• ΔР - пусть приблизительно 0,7 метра;
• М - 97 кг.

Решение:

РК=((0,7*97)/4,8+(0,7*97)*0,4)*9,8=(14,14+2,76)*9,8=165,2 кал.

То есть, за одно подтягивание человек весом 97 килограмм тратит 165,2 калории. Немного, правда ли! Ведь даже, если он сделает 10 подтягиваний (это не очень просто для человека, с не занимающегося спортом), то израсходуется только 1,652 ккал - капля в море. Поэтому стоит сделать по данной теме выводы.

Выводы

Из всего вышесказанного можно сделать выводы о подтягивании:

1. оно помогает похудеть;
2. подтягивание сжигает очень мало калорий;
3. чтобы похудеть, нужно соблюдать диету;
4. подтягиваться для похудения нужно очень интенсивно - "до пота";
5. эффективно похудеть таким образом могут лишь те, у кого небольшие отложения жира.