Чем меньше порция, тем быстрее теряется вес – так думают многие женщины, пытающиеся снизить свой вес. И вес действительно снижается. Сначала быстро, потом медленнее, а потом совсем останавливается на одной отметке. Такое состояние организма называют эффектом плато. Причиной возникновения плато является снижение метаболизма – скорости обменных процессов, происходящих в организме человека. Дальше организм начнет откладывать килограммы даже от маленького кусочка. Выхода нет – необходимо ускорять метаболизм.
Ускоряем метаболизм
Благодаря метаболизму пища, поступающая в организм, преобразовывается в энергию. Энергия в свою очередь расходуется для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому чтобы жить, нужно есть. Но есть правильно и разумно! Никакая диета не поможет похудеть, если она ограничивает количество поступающей энергии. Первое время организм действительно будет терять килограммы, а потом начнет сжигать не жировую, а мышечную массу.
Скорость метаболизма зависит от режима. При нерегулярном питании и больших перерывах между приемами пищи, скорость обмена веществ значительно снижается. Занятия в фитнес-зале не только делают тело стройнее, но ещё и увеличивают метаболизм. Также метаболизм зависит от возраста: с течением лет скорость обмена веществ в организме замедляется (этим объясняется, кстати, повышение распространенности облысения у некоторых мужчин после 40-50 лет, о чем подробнее можно почитать у нас).
Итак, чтобы снижать вес без вреда для организма, необходимо соблюдать следующие правила.
Правила снижения веса без вреда для здоровья
- Количество калорий, потребленных в сутки должно составлять не менее 1 200 килокалорий. Распределите эти калории на пять приемов пищи, с промежутком в два-три часа. В этом случае вес будет снижаться, а скорость метаболизма оставаться на прежнем уровне.
- Движение – это жизнь. Во время занятий спортом увеличивается пульс, ускоряется кровообращение и как следствие – метаболизм. Не зависимо от вида спорта специалисты отмечают высокий уровень обмена веществ даже спустя два часа после упражнений (например, после подтягивания).
- Здоровый сон – хороший помощник в борьбе за стройную фигуру. Во время сна вы отдыхаете, а в организме происходят различные анаболические процессы. У людей, которые вовремя ложатся спать, скорость обмена веществ гораздо выше.
Активный образ жизни, хорошее и правильное питание, соблюдение питьевого режима в два литра воды, здоровый сон – вот источники высокого уровня обмена веществ и как следствие – стройной фигуры. Ухаживать за собой не так сложно, главное выполнять эти правила систематически.
| 
