Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Диета и витамины

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Диета и витамины

Процесс оздоровления организма и диета напрямую связаны с определенными ограничениями в питании. Чтобы радость от стройного тела не была омрачена проблемами работы внутренних органов и самочувствия в целом, необходимо правильно включить в свой рацион полезные вещества и витамины. Для этого стоит разобраться, в каких продуктах они содержаться.

 

Витамины для похудения

Необходимые витамины во время диеты

  • Витамин А (ретинол). Этот витамин обеспечивает защиту организма от инфекций, отвечает за рост мышечной ткани и упругость кожи. Ретинол делает нас физически более сильными и выносливыми. Доказано, что употребление 1-1,5 мг витамина А в сутки улучшает обменные процессы в организме примерно на 1-3%, а значит и улучшает результат диеты. Содержится витамин А в малине, персиках, кураге, моркови, сладком перце, помидорах, тыкве. Лучше овощные салаты заправлять сметаной или растительными маслами, а в свежевыжатые соки добавлять сливки, так как ретинол является жирорастворимым витамином. Стоит также сказать, что всегда нужно помнить о гипервитаминозе витамина А. Однако он, как правило, развивается только после избыточного потребления синтетических форм витамина.
  • Витамины группы В. Витамины В1, B6, В2, B12 в достаточном количестве содержаться в картофеле, фасоли, печени, капусте, яблоках, яйцах, говядине, сыре, зелени. Эти витамины улучшают углеводный обмен, нормализуют уровень сахара в крови, снижают аппетит, повышают гемоглобин, укрепляют нервную систему и улучшают настроение. Обязательно нужно отметить, что витамины группы B очень часто вызывают аллергические реакции, о чем подробнее написано здесь http://withoutallergy.com/allergiya-na-vitaminy/. Будьте бдительны!
  • Аскорбиновая кислота или витамин С. Витамин С еще называют самым “вкусным” витамином потому, что он содержится в бананах, цитрусовых, киви, клюкве, бруснике, зелени, квашенной капусте. Аскорбиновая кислота поддерживает иммунитет, что особенно важно при похудении. “Запасы” витамина С в организме необходимо ежедневно пополнять, так как он не накапливается в органах и тканях.
  • Витамин D содержится в рыбе и молочных продуктах и помогает в усвоении кальция, помогает справиться с артритом и болезнями глаз.
  • Витамин Е (токоферол) является очень сильным антиоксидантом, а так же поддерживает упругость кожи после похудения. Содержится токоферол в растительных маслах, орехах, авокадо, зеленом горошке.

Витамины лучше всего сохраняются при минимальной обработке и измельчение продуктов. Замороженные фрукты и овощи не следует размораживать перед приготовлением.

Вместо природных витаминов с сада и огорода можно купить синтезированные витаминные комплексы в аптеке. Существует целый список биологически активных добавок, в том числе и для похудения. Перед их применением необходимо внимательно изучить состав и проконсультироваться с врачом.

Категория: Статьи
Дата размещения: 19.08.2014, 17:56 | Добавил: Гость | Просмотров: 1211 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Курс нервных болезней. Захарченко М.А. 1930 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Воспалительные заболевания женских половых органов, Тихомиров А.Л. 2007 г. (0)
[02.12.2010][наркология,токсикология]
Протоколы диагностики и лечения больных с острыми экзогенными отравлениями. (0)
[21.12.2010][гастроэнтерология]
Гастроинтестинальная недостаточность, пути диагностики и коррекции, Л.А. Мальцева, Л.В. Усенко. 2006... (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Мышечные цепи, том 2, Л.Бюске. 2007 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Стрейн-констрейн, Джонс Л.Х. 2006 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Цитологический атлас. Критерии диагностики заболеваний шейки матки, Шабалова И.П. 2001 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Наглядные акушерство и гинекология. Эррол Р. Норвитц, Джон О. Шордж. 2003 г. (0)
[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Интенсивная терапия ожоговой болезни. Клигуненко Е.Н. и др. (0)
[02.12.2010][фармакология]
Рациональная антимикробная фармакотерапия. Яковлев В.П., Яковлев С.В. 2003 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта