Закаливание водой имеет определенные преимущества перед воздушными ваннами, так как вода обладает более мощным закаливающим эффектом, чем воздух. Помимо температурного, вода также оказывает и выраженное механическое воздействие на кожные покровы человека. Так, посредством обыкновенный душ значительно улучшает капиллярное кровообращение. В домашних условиях наибольшую популярность получили такие методы водного закаливания, как обтирания, обливания и душ.
На начальном этапе закаливания температурный режим воды не должен быть ниже +34-35 °С, т. е. чуть-чуть ниже нормальной температуры тела. Проводя ежедневные водные процедуры в виде обливаний или обтираний, целесообразно еженедельно снижать температуру воды, постепенно доведя ее до +22-24 °С. Закаливание такой относительно прохладной водой следует продолжать в течение 2-3 месяцев. Если в результате ежедневных водных процедур не развивается никаких отрицательных реакций, например воспаления катарального характера верхних дыхательных путей, чувства разбитости в теле или повышенной раздражительности, а также нарушений сна и снижения аппетита, то можно приступить к закаливанию водой, имеющий температуру +22 °С и ниже, постепенно снижая ее каждые 10 дней до окончательной цифры +10-12 °С.
Чрезвычайно эффективной методикой закаливания является холодный или контрастный душ. Применение его рекомендуется только здоровым людям, не страдающим болезнями сердца и сосудов. В момент принятия душа воду в течение приблизительно 3 мин (средняя рекомендуемая продолжительность принятия контрастного душа) следует неоднократно переключать с теплой (почти горячей) на холодную.
Кстати, закаливание прекрасно укрепляет иммунную систему в комбинации с такими средствами, как бады. Это вещества природного происхождения, у которых минимум противопоказаний.
| 
