Осень – прекрасная пора, но не для фигуры. После того, как мы сняли летние облегающие платья и почувствовали на себе холодное дыхание ветра, хочется спрятаться в просторном теплом свитере. И как же не подсластить пасмурные дождевые дни шоколадом и пирожными? Страшно подумать, что нас ждет весной, когда придется возвращаться к коротеньким юбкам и миниатюрным кофточкам. Но не отчаивайтесь, осеннее похудение более чем возможно!
Мы не рискнем советовать вам утренние пробежки, жесткую диету или интенсивные занятия в спортзале. Ведь осенью организм и так остро нуждается в дополнительной энергии, а все нагрузки переносятся гораздо тяжелее. К тому же у многих людей ухудшается настроение и даже возникает депрессия. Поэтому рекомендации для осеннего похудения будут направлены на то, чтобы поддержать организм в тонусе.
Итак, первое правило, несомненно, вам понравится. Спите больше! Световой день уменьшается, а это значит, что организму необходимо дольше отдыхать. Увеличив время сна всего на один час, вы улучшите физическое самочувствие и преодолеете хроническую усталость. При этом вам не придется компенсировать нехватку сил едой.
Включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Тыква, яблоки, груши, морковь, свекла, капуста – из них вы сможете приготовить множество полезных низкокалорийных блюд! Очень кстати в холодные дни будут горячие овощные супы – и сытно, и вкусно, и согревает! Осенью также полезно пить соки. Например, сок из цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лимон) очищает организм от шлаков и является источником витамина С, который поможет вам справиться с сезонными простудами. Попробуйте и вы увидите, что осеннее похудение может быть простым и эффективным!
Привести себя в тонус помогут занятия фитнесом или любой другой вид физической активности. Например, это может быть теннис или танцы. Главное, чтобы вы получали удовольствие от самого процесса. Это очень важный пункт, поскольку в осенний период двигательная активность, как правило, снижается, а с ней и расход энергии. Именно поэтому многие люди за сентябрь-ноябрь набирают лишний вес. Возможно, этому способствует наша природа, ведь многие животные делают жировые запасы на зиму, но в отличие от них нам спячка не светит, так что нужно оставаться в форме.
Похудение в осенний период не предполагает отказа от углеводов. В вашем дневном рационе должна присутствовать хотя бы одна порция зерновых. Также не стоит ограничивать употребление мяса. Осенью дефицит витамина В12, который в нем содержится, может ощущаться особо остро. Для приготовления пищи используйте пароварку. Так вы сможете получить от еды максимум полезных веществ и минимум калорий.
Чтобы сократить употребление сладостей, следует вовремя вспомнить о втором завтраке и полднике. Перекусив фруктами или нежирными молочными продуктами, вам будет легче отказаться от булочек или шоколада. Кстати о сладком. Отдавайте предпочтение пастиле, меду, сухофруктам, орехам. За счет них организм получает необходимую энергию, а не только лишние калории.
Привести себя в форму поможет утренняя зарядка и вечерний контрастный душ. Полезно также принимать ванную, используя косметические средства для похудения. Например, морская соль способствует выведению лишней жидкости из организма и улучшает обмен веществ. После такой ванны домашнее обертывание будет как нельзя кстати! Также советуем вам попробовать душ-массаж. Он расщепляет жир и отлично тонизирует!
