Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Осеннее похудение

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Осеннее похудение

Осень – прекрасная пора, но не для фигуры. После того, как мы сняли летние облегающие платья и почувствовали на себе холодное дыхание ветра, хочется спрятаться в просторном теплом свитере. И как же не подсластить пасмурные дождевые дни шоколадом и пирожными? Страшно подумать, что нас ждет весной, когда придется возвращаться к коротеньким юбкам и миниатюрным кофточкам. Но не отчаивайтесь, осеннее похудение более чем возможно!

Мы не рискнем советовать вам утренние пробежки, жесткую диету или интенсивные занятия в спортзале. Ведь осенью организм и так остро нуждается в дополнительной энергии, а все нагрузки переносятся гораздо тяжелее.  К тому же у многих людей ухудшается настроение и даже возникает депрессия. Поэтому рекомендации для осеннего похудения будут направлены на то, чтобы поддержать организм в тонусе.

Бег осенью - лучший способ похудеть

Итак, первое правило, несомненно, вам понравится. Спите больше! Световой день уменьшается, а это значит, что организму необходимо дольше отдыхать. Увеличив время сна всего на один час, вы улучшите физическое самочувствие и преодолеете хроническую усталость. При этом вам не придется компенсировать нехватку сил едой.

Включите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Тыква, яблоки, груши, морковь, свекла, капуста – из них вы сможете приготовить множество полезных низкокалорийных блюд! Очень кстати в холодные дни будут горячие овощные супы – и сытно, и вкусно, и согревает! Осенью также полезно пить соки. Например, сок из цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лимон) очищает организм от шлаков и является источником витамина С, который поможет вам справиться с сезонными простудами. Попробуйте и вы увидите, что осеннее похудение может быть простым и эффективным!

Привести себя в тонус помогут занятия фитнесом или любой другой вид физической активности. Например, это может быть теннис или танцы. Главное, чтобы вы получали удовольствие от самого процесса. Это очень важный пункт, поскольку в осенний период двигательная активность, как правило, снижается, а с ней и расход энергии. Именно поэтому многие люди за сентябрь-ноябрь набирают лишний вес. Возможно, этому способствует наша природа, ведь многие животные делают жировые запасы на зиму, но в отличие от них нам спячка не светит, так что нужно оставаться в форме.

Яблоки - правильное питание осенью

Похудение в осенний период не предполагает отказа от углеводов. В вашем дневном рационе должна присутствовать хотя бы одна порция зерновых. Также не стоит ограничивать употребление мяса. Осенью дефицит витамина В12, который в нем содержится, может ощущаться особо остро. Для приготовления пищи используйте пароварку. Так вы сможете получить от еды максимум полезных веществ и минимум калорий.

Чтобы сократить употребление сладостей, следует вовремя вспомнить о втором завтраке и полднике. Перекусив фруктами или нежирными молочными продуктами, вам будет легче отказаться от булочек или шоколада. Кстати о сладком. Отдавайте предпочтение пастиле, меду, сухофруктам, орехам. За счет них организм получает необходимую энергию, а не только лишние калории.

Привести себя в форму поможет утренняя зарядка и вечерний контрастный душ. Полезно также принимать ванную, используя косметические средства для похудения. Например, морская соль способствует выведению лишней жидкости из организма и улучшает обмен веществ. После такой ванны домашнее обертывание будет как нельзя кстати! Также советуем вам попробовать душ-массаж. Он расщепляет жир и отлично тонизирует!

Категория: Статьи
Дата размещения: 26.11.2015, 17:28 | Добавил: Гость | Просмотров: 684 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[12.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Семиотика поражения черепных нервов с методикой их обследования, Матвеева Т.В., 2006 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Иммунология Том 3, под ред. У.Пола. 1987 г. (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Руководство по анестезиологии. Глумчер, Трещинский. 2008 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Заболевания центральной нервной системы и беременность, Гилязутдинова 3.Ш. 1996 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология, Кулакова В.И. 2006 г. (0)
[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Принятие решения в интенсивной терапии. Дон Х. 1995 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Травма остеопатический подход, Ж.-П. Барраль, А. Клобьер. 2003 г. (0)
[07.03.2013][наркология,токсикология]
Последствия злоупотребления алкоголем (4)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Средства индивидуальной и коллективной защиты населения, Кудрич Л.А., Жуков С.В., Королюк Е. 2006 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Повреждения позвоночника, Я.Л. Цивьян. 1971 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта