Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Как правильно заниматься на кардиотренажорах


Чтобы с пользой заниматься на кардиотренажерах, нужно правильно рассчитать соотношения продолжительности и частоты тренировок. Только тогда от них будет польза.


Частота занятий


Самое оптимальное количество тренировок в неделю составляет 3 – 4 раза. Даже самым интенсивным людям необходимо, иметь хотя бы один день для полноценного отдыха без нагрузок.


Продолжительность занятий


Одно занятие должно длиться не более 30 минут. Необходимо соблюдать очередность, обязательно в промежутках немного отдыхать или же переходить на более легкие упражнения.


Интенсивность занятий


Если брать во внимание шкалу нагрузок от 1 до 10, где 1 – полный отдых, а 10 – максимальное напряжение, тогда оптимальными станут нагрузки от 2 и до 6 баллов. При занятиях нужно сперва немного разогреться, а уже потом переходить к сложным упражнениям. Если вдруг, чувствуется дискомфорт, боли в суставах или головокружение необходимо немедленно остановиться и отдохнуть.

Для большей эффективности тренировки уровень пульса должен составлять не более 80% от максимальной пульсационной частоты. Ее можно рассчитать при помощи формулы: от числа 200 нужно отнять возраст человека.


Самые основные правила занятий в домашних условиях


1. Поставить цель.
Когда человек сам себе нравиться, он чувствует себя намного увереннее. А вот когда он садиться на тренажер, то имеет четкое представление о том, каких результатов он должен достигнуть. Цели, могут быть абсолютно разными, начиная от улучшения осанки, для чего, кстати, можно использовать бандаж на грудную клетку, и заканчивая снижением нервного напряжения.

Прежде всего, необходимо составить график тренировок, определить нужную интенсивность. Нельзя делать резких рывков на занятиях. Начиная, от незначительных нагрузок. Плавно переходите к более тяжелым, но не резко.

2. Достичь цели.
Для того чтобы результат порадовал одних лишь тренировок мало. Необходимо также здоровое питание, полный отказ от вредных привычек, частый отдых и расслабление, а также соблюдения режима рабочего дня.

Категория: Статьи
Дата размещения: 24.08.2012, 22:40 | Добавил: Гость | Просмотров: 2526 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Атлас детской и подростковой гинекологии. 2004 г. (0)
[16.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Врожденная гидроцефалия. Пурин В.Р., Жукова Т.П. 1976 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Микрохирургия аневризм виллизиева многоугольника Крылов В.В., Ткачев В.В., Добровольский Г.Ф. 2004 г... (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилептические психозы у детей и подростков, Г.Б. Абрамович, 1979 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Неврология. Руководство для врачей. Карлов В.А. 2002 г. (0)
[13.12.2010][акушерство,гинекология]
Безопасный аборт. Рекомендации для систем здравоохранения по вопросам политики и практики. ВОЗ. 2003... (0)
[26.12.2010][дерматовенерология,косметология]
Фармакотерапевтический справочник дерматолога, Н.З. Яговдик, А.С. Новицкий, 1978 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Холтеровское мониторирование, Макаров Л.М. 2000 г. (0)
[16.11.2017][Статьи]
Стереорентгенография в стоматологии (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Нейрогенная гипервентиляция, Вейн А.М., Молдовану И.В. 1988 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта