Как правильно заниматься на кардиотренажорах
Чтобы с пользой заниматься на кардиотренажерах, нужно правильно рассчитать
соотношения продолжительности и частоты тренировок. Только тогда от них
будет польза.
Частота занятий
Самое оптимальное количество тренировок в неделю составляет 3 – 4 раза.
Даже самым интенсивным людям необходимо, иметь хотя бы один день для
полноценного отдыха без нагрузок.
Продолжительность занятий
Одно занятие должно длиться не более 30 минут. Необходимо соблюдать
очередность, обязательно в промежутках немного отдыхать или же
переходить на более легкие упражнения.
Интенсивность занятий
Если брать во внимание шкалу нагрузок от 1 до 10, где 1 – полный отдых, а
10 – максимальное напряжение, тогда оптимальными станут нагрузки от 2 и
до 6 баллов. При занятиях нужно сперва немного разогреться, а уже потом
переходить к сложным упражнениям. Если вдруг, чувствуется дискомфорт,
боли в суставах или головокружение необходимо немедленно остановиться и
отдохнуть.
Для большей эффективности тренировки уровень пульса должен составлять не
более 80% от максимальной пульсационной частоты. Ее можно рассчитать
при помощи формулы: от числа 200 нужно отнять возраст человека.
Самые основные правила занятий в домашних условиях
1. Поставить цель.
Когда человек сам себе нравиться, он
чувствует себя намного увереннее. А вот когда он садиться на тренажер,
то имеет четкое представление о том, каких результатов он должен
достигнуть. Цели, могут быть абсолютно разными, начиная от улучшения
осанки, для чего, кстати, можно использовать бандаж на грудную клетку, и заканчивая снижением нервного напряжения.
Прежде всего, необходимо составить график тренировок, определить нужную
интенсивность. Нельзя делать резких рывков на занятиях. Начиная, от
незначительных нагрузок. Плавно переходите к более тяжелым, но не резко.
2. Достичь цели.
Для того чтобы результат порадовал одних лишь
тренировок мало. Необходимо также здоровое питание, полный отказ от
вредных привычек, частый отдых и расслабление, а также соблюдения режима
рабочего дня.
|
