Климакс – естественный физиологический процесс, который требует особого внимания от женщины к своему организму. Как только появились первые симптомы, необходимо обратиться к доктору для того, чтобы он оценил Ваше общее состояние, а также при необходимости выписал медикаментозную или гормональную терапию. Одним из важных шагов после этого является изменение рациона питания.
Питание – это основа нормального функционирования всех органов и систем. Тем более что климакс – это маленький звоночек о переменах и трансформациях женского организма, поэтому рацион требует тщательной коррекции. При помощи правильно подобранного питания, женщина не только будет легче переносить данный период, а и сможет поддерживать стабильный гормональный фон, ведь именно это и есть причиной большинства появляющихся проблем в климактерический период. Питание – значимое звено в комплексной терапии.
Особенности рациона женщины в данный период
Первое, необходимо перейти на регулярное дробное питание, поскольку в этот период у женщины замедляется обмен веществ, и есть риск быстрого набора веса, а также большой нагрузки на сердце. Чрезмерное питание может повлечь за собой развитие ишемической болезни сердца и гипертонии, что может иметь неприятные последствия в виде инсультов и инфарктов.
Второе, порции необходимо уменьшить, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. Таким образом, Вы сможете не чувствовать себя голодной, но и не переедать. Конечно, необходимо обратить внимание на сбалансированность питания, а также на физические нагрузки или Ваш образ жизни. Если работа связана с физическими нагрузками или наоборот Вы трудитесь в офисе – есть разница в расчете калорий и питании, поэтому стоит это обязательно учитывать.
Третье, поскольку женские гормоны не только обеспечивали стабильную репродуктивную функцию, отвечали за нормальный гормональный фон, упругость тела и кожи, защищали женщину от вредных факторов внешней среды, то, выходит, что в период климакса она фактически «обезоружена». Именно поэтому в данный период необходимо уделить особое внимание не только сбалансированному питанию, а и витаминам. Особенно омега-3 и омега-6, что представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень важно, поскольку во время климакса, гормональная активность женщины снижается и специальные вещества, что препятствуют атеросклерозу (липопротеины) вырабатываются в меньшем количестве. Эти компоненты содержатся в нежирной рыбе, которую необходимо употреблять хотя бы несколько раз в неделю, в запеченном или отварном виде.
На что еще обратить внимание в этот период?
Обратите внимание на то, что стоит включать в свой рацион чаще, чем обычно овощи и фрукты, что богаты витаминами и минералами, а также антиоксидантами. Эти вещества помогут предотвратить преждевременное старение, а также развитие онкологических процессов, которым подвержены женщины во время климакса и после 45 лет.
Внимание! О некоторых продуктах придется забыть, среди них и любимая копченая свинина, жареная картошка с салом или вяленая рыба. Во всех этих продуктах содержаться консерванты и канцерогены, что могут не только ухудшить течение климакса, а и потенцировать развитие заболеваний сердца, суставов и гипертонии.
Интересно. Последние исследования доказали, что продукты, в составе которых есть соя, содержат природный аналог гормона эстрогена. Именно поэтому, регулярно употребляя сыр тофу или непосредственно сою, женщина может чувствовать себя намного лучше.
Кроме того, кальций – это один из тех минералов, что снижается у женщины во время климакса, поэтому особое внимание необходимо обратить на молочные продукты, а также следить за анализами. Если уровень будет слишком низок, то необходимо корригировать уровень препаратами. Эта задача должна решаться совместно с Вашим лечащим гинекологом, а также семейным врачом, если есть сопутствующие патологии.
Дорогие женщины, помните, что климакс – это всего лишь закономерный этап в жизни, а не всемирная катастрофа. Если немного изменить свой образ жизни, питание и поведение, то Вы сможете оставаться такими же очаровательными и красивыми, по-прежнему наслаждаясь каждой минутой жизни.
Более подробно о всех наюнсах климакса, его методах лечения и облегчения симптомов вы можете почитать в специальном разделе на сайте https://tvoimesyachnye.ru/klimaks
