Те, кто решил серьезно заняться таким видом спорта, как бодибилдинг, должен понимать, что он требует определенных изменений в образе жизни и отдельной темой стоит правильное питание. Под правильным питанием здесь подразумевается получение всего того комплекса питательных веществ, который требует организм спортсмена при интенсивных тренировках. Что же нужно бодибилдеру, чтобы его мышцы уверенно росли и крепли, а организм при этом оставался здоровым? Постараемся рассмотреть основные составляющие спортивного питания.
Во-первых хотелось бы отметить, что спортивное питание – это лишь добавка к полноценной и здоровой натуральной пище. Поэтому в вашем рационе обязательно должна быть пища богатая белками, например мясо или бобовые. Также не стоит пренебрегать растительной пищей, в которой содержится много витаминов.
Во-вторых, если вы думаете, что спортивное питание быстро сделает из вас спортсмена, то результаты не замедлят разочаровать вас. Чтобы набрать мышечный вес, нужны усиленные тренировки, это очень и очень тяжелый труд. А спортивное питание – всего лишь помощник, оно дает больше строительного материала для ваших мышц, но качать железо придется по-прежнему, много и усердно.
В-третьих, не стоит забывать, что постоянные большие физнагрузки, конечно же, неблагоприятно сказываются на суставах. В связи с этим стоит уделить внимание их протекции. Специалисты рекомендуют употреблять добавки, которые содержат связку - "глюкозамин сульфат + хондроитин сульфат". Данная связка естественных биоактивных веществ предотвращает разнообразные болезни суставов (артриты/артрозы)
Протеин
Итак, первый компонент из комплексного спортивного питания – протеин. Это биологически активная добавка, содержащая белок. Белок есть фундамент нашего организма, он играет важнейшую роль в наращивании мышц и восстановлении поврежденных тканей. В основном протеин растворяют в воде, соке или молоке. Рекомендуемая доза – не более 35 г. Повышение дозы нецелесообразно, поскольку уровень анаболизма в мышцах при этом не возрастет, а вот заработать расстройство желудка вполне реально.
Аминокислоты
Аминокислоты – составляющий элемент всех белков организма. Они имеют преимущество перед протеином, поскольку усваиваются быстрее. Аминокислоты особенно полезны, если нужно не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего жира. Лучше всего употреблять во время тренировки или сразу после нее. За раз рекомендуется принимать 10 г. Недостаток аминокислот – довольно высокая цена.
Гейнеры
Гейнеры представляют собой белково-углеводную смесь. Гейнеры – одна из первых добавок для спортсменов. Они предназначены в первую очередь для людей не склонных к полноте, которым нужно в короткие сроки добавить мышечной массы, также они подходят спортсменам, подвергающимся длительным аэробным нагрузкам, например футболистам или легкоатлетам. Принимать гейнеры лучше всего через несколько минут после тренировок – это позволит восстановить запасы энергии и мышечные ткани. Употреблять гейнеры в течении дня можно только в том случае, если вы совершенно не склонны к лишнему весу и хотите максимально быстро вырости в объеме, в противном же случае гейнер может прибавить вам несколько ненужных жировых килограммов за счет высокого содержания в нем углеводов. Не стоит принимать гейнеры при работе на рельеф.
Жиросжигатели
Этот вид спортивного питания помогает избавиться от лишних жировых отложений. Они стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит и ускоряют расщепление молекул жира, тем самым превращая его в свободную энергию. Однако следует помнить, что данные добавки дают эффект только в сочетании со здоровым питанием и интенсивными тренировками, так что при малоподвижном образе жизни принимать их нет смысла (это вам не чай для похудения).
Креатин
Креатин – азотосодержащая, как и глюкозамин, карбоновая кислота, он способствует улучшению энергетического обмена в мышечных и нервных клетках. При усиленной работе мышц во время упражнений, увеличивается потребность в молекуле АТФ (аденозина трифосфат), которая служит источником энергии для сокращения скелетных мышц. Креатин, расщепляясь и соединяясь с фосфатом в организме, стимулирует выработку АТФ, увеличивая силу и выносливость мышц. Также креатин стоит принимать при работе над рельефом – он привлекает воду в мышечные клетки, что в итоге делает мышцы более округлыми. Также доказано, что креатин помогает в восстановлении после нагрузок, так как сдерживает выделение молочной кислоты.
Витаминно-минеральные комплексы
Организм спортсмена из-за ускоренного обмена веществ постоянно нуждается в витаминах и минералах. Бодибилдер при всем желании не сможет включить в свой рацион достаточное количество богатых витаминами фруктов. Витаминно-минеральный комплекс поможет восстановить недостающий баланс в вашем организме. Рекомендуется принимать комплекс в течение одного-двух месяцев, а потом делать месяц перерыва. При постоянном приеме организм привыкает и перестает усваивать полезные компоненты из пищи, поэтому перерыв просто необходим. Витаминно-минеральный комплекс можно принимать как при работе с рельефом и похудении, так и при тяжелых силовых упражнениях и наборе мышечной массы – потребность организма в витаминах и минералах очень высокая при любых физических нагрузках.
|
