Многие беременные женщины говорят, что им трудно засыпать и что их сон очень поверхностный. Если обратится к статистическим данным, то можно увидеть, что трудности со сном испытывает почти 80% современных беременных.
В чем же причина бессонницы у беременных?
Конечно, то что вы относитесь к большинству, вряд ли принесет успокоение. Будущая мамочка просто обязана отдыхать. Ведь в данный момент она отвечает за две жизни - свою и крохи, благополучие которого полностью зависит от нее. И бессонница, конечно же, не пойдет малышу на пользу.
Надо непременно выяснить, какого рода проблемы испытываете лично вы. Все причины бессонницы будущих мамочек можно разделить на две категории:
- физиологические,
- психологические.
Чтобы победить бессонницу, нужно знать какова природа процессов, приведших к этому состоянию, и исходя из этого, пытаться нейтрализовать негативные факторы.
Физиологические причины
Эти причины обусловлены физиологическими изменениями, происходящими в организме будущей мамочки. Ведь женщина в этот период жизни переживает бешеные трансформации. Меняется размер ее тела, гормональный фон, образ ее мыслей. В силу этих изменений она может испытывать дискомфорт, который и может стать причиной плохого засыпания и отсутствия сна. Можно выделить такие основные причины, связанные с физиологией:
- тяжело найти удобную позу из-за увеличения массы тела и размеров живота;
- частые походы в туалет (мочевой пузырь не выдерживает давления увеличивающейся матки, из-за этого опорожнят его приходится гораздо чаще);
- приступы изжоги;
- затрудненное дыхание из-за давления матки на легкие и полую вену;
- ноющие боли в спине и пояснице, для избавления от которых нужно обязательно использовать во время сна ортопедические матрасы Julia-Matras.
Психологические причины
- хроническая усталость
- различные страхи и переживания (переживания о будущем, страх родов, страх о здоровье будущего малыша и т. д.)
Боремся с бессонницей у беременных
Но какими бы ни были причины отсутствия сна или плохого засыпания. Необходимо положить этому конец. В первую очередь надо проанализировать распорядок дня. Возможно, будущая мама переутомлена, выполняя слишком много различных дел за день. Или наоборот, испытывает недостаток в физической активности. И то и другое очень плохо сказывается на состоянии сна.
Работающим беременным все же следует избегать перенапряжения как эмоционального, так и физического. Во время беременности не стоит совершать трудовых подвигов ни на работе, ни дома. Если хроническая усталость уже присутствует, следует взять тайм-аут и пару дней просто повалятся дома, отдавая предпочтение чтению, рисованию, прогулкам на свежем воздухе.
Другой вариант - недостаток физической активности - также требует корректировки. Существует множество спортивных центров, в которых помогают подобрать вид активности в соответствии с вашим «пузиком». Даже если будущая мамочка никогда раньше не занимались спортом, стоит попробовать начать. Нет желания ходит в спортзал - можно делать упражнения дома.
Советы засыпающим
Если имеют место эмоциональная нестабильность и резкие скачки настроения, то необходимо придумать собственный, успокаивающий ритуал отхода ко сну. Начинать его желательно за два-полтора часа до того, как вы отправитесь в кровать. Психологи заявляют, что приняв теплую ванну, выпив чашечку ромашкового чая и послушав спокойную музыку вы уснете гораздо быстрее, чем если вы будете весь вечер просматривать различные ток-шоу или современные фильмы напичканные звуковыми и видео эффектами, возбуждающими нервную систему.
Современные психологи настоятельно рекомендуют привлекать к этому действию будущего папу. Ведь это очень важно переживать состояние беременности вместе со своим партнером, чтобы он тоже чувствовал происходящие в вашей совместной жизни изменения. Расслабляющий массаж стоп, расчесывание волос, легкие поглаживания от будущего папы - и проблема исчезнет сама собой. Вечерний просмотр интересного фильма и легкий ужин в кругу семьи – залог спокойного сна.
