Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Бессонница у беременных

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Бессонница у беременных

Многие беременные женщины говорят, что им трудно засыпать и что их сон очень поверхностный. Если обратится к статистическим данным, то можно увидеть, что трудности со сном испытывает почти 80% современных беременных.

 

В чем же причина бессонницы у беременных?

Конечно, то что вы относитесь к большинству, вряд ли принесет успокоение. Будущая мамочка просто обязана отдыхать. Ведь в данный момент она отвечает за две жизни - свою и крохи, благополучие которого полностью зависит от нее. И бессонница, конечно же, не пойдет малышу на пользу.

Надо непременно выяснить, какого рода проблемы испытываете лично вы. Все причины бессонницы будущих мамочек можно разделить на две категории:

  1. физиологические,
  2. психологические.

Чтобы победить бессонницу, нужно знать какова природа процессов, приведших к этому состоянию, и исходя из этого, пытаться нейтрализовать негативные факторы.

 

Физиологические причины

Эти причины обусловлены физиологическими изменениями, происходящими в организме будущей мамочки. Ведь женщина в этот период жизни переживает бешеные трансформации. Меняется размер ее тела, гормональный фон, образ ее мыслей. В силу этих изменений она может испытывать дискомфорт, который и может стать причиной плохого засыпания и отсутствия сна. Можно выделить такие основные причины, связанные с физиологией:

  • тяжело найти удобную позу из-за увеличения массы тела и размеров живота;
  • частые походы в туалет (мочевой пузырь не выдерживает давления увеличивающейся матки, из-за этого опорожнят его приходится гораздо чаще);
  • приступы изжоги;
  • затрудненное дыхание из-за давления матки на легкие и полую вену;
  • ноющие боли в спине и пояснице, для избавления от которых нужно обязательно использовать во время сна ортопедические матрасы Julia-Matras.

 

Психологические причины

  • хроническая усталость
  • различные страхи и переживания (переживания о будущем, страх родов, страх о здоровье будущего малыша и т. д.)

 

Боремся с бессонницей у беременных

Боремся с бессонницей у беременных

Но какими бы ни были причины отсутствия сна или плохого засыпания. Необходимо положить этому конец. В первую очередь надо проанализировать распорядок дня. Возможно, будущая мама переутомлена, выполняя слишком много различных дел за день. Или наоборот, испытывает недостаток в физической активности. И то и другое очень плохо сказывается на состоянии сна.

Работающим беременным все же следует избегать перенапряжения как эмоционального, так и физического. Во время беременности не стоит совершать трудовых подвигов ни на работе, ни дома. Если хроническая усталость уже присутствует, следует взять тайм-аут и пару дней просто повалятся дома, отдавая предпочтение чтению, рисованию, прогулкам на свежем воздухе.

Другой вариант - недостаток физической активности - также требует корректировки. Существует множество спортивных центров, в которых помогают подобрать вид активности в соответствии с вашим «пузиком». Даже если будущая мамочка никогда раньше не занимались спортом, стоит попробовать начать. Нет желания ходит в спортзал - можно делать упражнения дома.

 

Советы засыпающим

Если имеют место эмоциональная нестабильность и резкие скачки настроения, то необходимо придумать собственный, успокаивающий ритуал отхода ко сну. Начинать его желательно за два-полтора часа до того, как вы отправитесь в кровать. Психологи заявляют, что приняв теплую ванну, выпив чашечку ромашкового чая и послушав спокойную музыку вы уснете гораздо быстрее, чем если вы будете весь вечер просматривать различные ток-шоу или современные фильмы напичканные звуковыми и видео эффектами, возбуждающими нервную систему.

Современные психологи настоятельно рекомендуют привлекать к этому действию будущего папу. Ведь это очень важно переживать состояние беременности вместе со своим партнером, чтобы он тоже чувствовал происходящие в вашей совместной жизни изменения. Расслабляющий массаж стоп, расчесывание волос, легкие поглаживания от будущего папы - и проблема исчезнет сама собой. Вечерний просмотр интересного фильма и легкий ужин в кругу семьи – залог спокойного сна.

Категория: Статьи
Дата размещения: 22.12.2015, 21:10 | Добавил: Гость | Просмотров: 676 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[22.12.2010][гастроэнтерология]
Компенсаторно-приспособительные процессы в кишечнике, К.А. Зуфаров, 1974 г. (0)
[07.10.2012][Статьи]
Польза занятий спортом для интимной жизни (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Трудности при интубации трахеи. И.П. Латто, М. Роузена. 1989 г. (0)
[17.08.2012][Статьи]
Брекеты (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Интенсивная терапия в неонатологии (в таблицах и схемах ). В.А. Романенко. 1997 г. (0)
[02.12.2010][хирургия]
Острые панкреатиты (Хирургическое лечение, интенсивная терапия), Л.А. Мальцева, 2005 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
ЭКГ в педиатрии, Л.М. Макаров, 2002 г. (0)
[21.12.2010][гастроэнтерология]
Гастроэнтерология. Заболевания желудка, Вахтангишвили Р.Ш., Кржечковская В.В. 2007 г. (0)
[21.12.2010][гастроэнтерология]
Основы клинической гепатологии, В.Г.Радченко. 2005 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Эндокринная гинекология, Т.Ф. Татарчук, Я.П. Сольский, 2003 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта