Для того чтобы восстановить фигуру после родов нужно знать несколько основных нюансов, таких как:
- придется носить послеродовой бандаж;
- выполнять упражнения после рождения малыша;
- питаться сбалансировано.
Упражнения
Упражнения это основной способ вернутся к привычной для вас фигуре. Только не вздумайте приступить к ним сразу же после родов. Выполнять упражнения можно только по истечении одного месяца и то если роды прошли без всякого рода осложнений. Если у вас были тяжелые роды или кесарево сечение, то про занятия спортом стоит забыть месяца на 3.
Проблемными местами на теле почти любой женщины после родов считаются мышцы живота и ягодицы. Практически все физические упражнения предназначены для их восстановления.
Упражнение №1. Для ягодиц: вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Руки следует расположить вдоль тела. Таз медленно поднимается и опускается.
Упражнение №2. Для мышц живота: исходное положение - лечь на спину, согнув при этом ноги так, чтобы можно было прижать к полу поясницу. Руки должны находиться сзади на шее. Медленно поднимайте торс и дотягиваетесь подбородком до колен, напрягая при этом только торс.
Эффективность тренировок можно усилить, используя различные спортивные товары, рекомендации по применению которых можно найти на просторах интернета.
Питание
Если вы кормите малыша грудью, то садиться на диету нельзя, но можно придерживаться некоторых правил в питании, таких как:
- употребление пищи нужно разделить на 5-7 приемов в день, по 200-250 грамм;
- постарайтесь употреблять как можно больше жидкости;
- нужно ограничить себя в соли и сахаре, а также мучном и сладком;
- последний ужин не позднее, чем за пару часов до сна;
- делайте упражнения на пустой желудок;
- после упражнений постарайтесь не употреблять пищу еще часа 2.
Выполняйте упражнения, кормите малыша грудью, соблюдайте режим питания - вот три квинтэссенции восстановления фигуры после родов!
| 
