Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Три составляющих восстановления фигуры после родов

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Три составляющих восстановления фигуры после родов

Для того чтобы восстановить фигуру после родов нужно знать несколько основных нюансов, таких как:

  1. придется носить послеродовой бандаж;
  2. выполнять упражнения после рождения малыша;
  3. питаться сбалансировано.

 

Упражнения

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения это основной способ вернутся к привычной для вас фигуре. Только не вздумайте приступить к ним сразу же после родов. Выполнять упражнения можно только по истечении одного месяца и то если роды прошли без всякого рода осложнений. Если у вас были тяжелые роды или кесарево сечение, то про занятия спортом стоит забыть месяца на 3.

Проблемными местами на теле почти любой женщины после родов считаются мышцы живота и ягодицы. Практически все физические упражнения предназначены для их восстановления.

Упражнение №1. Для ягодиц: вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Руки следует расположить вдоль тела. Таз медленно поднимается и опускается.

Упражнение №2. Для мышц живота: исходное положение - лечь на спину, согнув при этом ноги так, чтобы можно было прижать к полу поясницу. Руки должны находиться сзади на шее. Медленно поднимайте торс и дотягиваетесь подбородком до колен, напрягая при этом только торс.

Эффективность тренировок можно усилить, используя различные спортивные товары, рекомендации по применению которых можно найти на просторах интернета.

 

Питание

Питание для восстановления фигуры после родов

Если вы кормите малыша грудью, то садиться на диету нельзя, но можно придерживаться некоторых правил в питании, таких как:

  • употребление пищи нужно разделить на 5-7 приемов в день, по 200-250 грамм;
  • постарайтесь употреблять как можно больше жидкости;
  • нужно ограничить себя в соли и сахаре, а также мучном и сладком;
  • последний ужин не позднее, чем за пару часов до сна;
  • делайте упражнения на пустой желудок;
  • после упражнений постарайтесь не употреблять пищу еще часа 2.

Выполняйте упражнения, кормите малыша грудью, соблюдайте режим питания - вот три квинтэссенции восстановления фигуры после родов!

Категория: Статьи
Дата размещения: 04.08.2014, 20:44 | Добавил: Гость | Просмотров: 892 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[18.12.2010][анестезиология,реанимация]
Пособие по интенсивно терапии в военно-лечебных учреждениях СА и ВМФ, Нечаев Э.А. 1991 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Апитерапия в неврологии, Хисматуллина Н. 2004 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Руководство по кинезитерапии, Бонева Л., Слынчева П., Банкова Ст., 1978 г. (0)
[03.12.2010][акушерство,гинекология]
Атлас оперативной гинекологии, Уиллисс Клиффорд Р., 2004 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Фармакотерапия острой боли. Лебедева Р.Н. 1998 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Врожденные пороки сердца и крупных сосудов, Г. Банкл. 1980 г. (0)
[12.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилептические синдромы, Болдырев А.И. 1976 г. (0)
[22.12.2010][гастроэнтерология]
Синдром раздраженного кишечника, Визе-Хрипунова М.А., Пащенко И.Г. 2003 г. (0)
[20.09.2016][узи,рентгенология,томография]
Рентгенологический атлас заболеваний и повреждений мочевых органов, Г.Е. Труфанов, 2007 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Справочник по формулированию клинического диагноза болезней нервной системы. B. Н. Шток, О. С. Левин... (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта