Несмотря на то что многие во время беременности стараются беречь себя настолько, насколько возможно, отказываться от спорта не стоит. Уже давно доказано, что разумные физические нагрузки способны предотвратить различные осложнения при беременности, а также облегчить процесс родов и восстановления после них.
Конечно, это не означает, что после подтверждения беременности нужно срочно бежать в спортзал и потеть там до потери сознания! Потеть беременным, кстати, вообще не рекомендуется. Перегрев может негативно сказаться на плоде. Поэтому необходимо подбирать легкие нагрузки, для поддержания тонуса мышц.
Если до беременности вы не увлекались спортом, то начните с простой ходьбы на свежем воздухе. Несколько часов в день тратьте на прогулку в парке, чередуя ритм ходьбы с быстрого на размеренный. Ходьба помогает справиться головокружением и токсикозом, также она прекрасно лечит ВСД. Поэтому лучше совершать прогулки в самое сложное время дня – по утрам.
При беременности крайне положительно на организме сказывается плавание. В воде разгружается позвоночник и проходит головокружение, хорошо работают легкие. Плавать лучше в бассейне, поскольку на природе велика вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию.
Главное, о чем нужно помнить во время беременности - не доводите себя до одышки, это приводит к гипоксии плода, так же, как и учащенный пульс. Следите, чтобы он не превышал 130, а на последнем триместре 110 ударов в минуту.
Из фитнеса очень хороши занятия йогой для беременных, в которой особое внимание уделяется мышцам тазового дна, а также цигун, где в основе всех упражнений стоит правильное дыхание и расслабление тела.
И конечно же, перед тем как заняться каким-либо спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что в вашем случае к этому нет никаких противопоказаний. Также он может порекомендовать специальные медицинские аксессуары для предотвращения всевозможных осложнений и прогрессирования текущих заболеваний (например, эластичный бинт для предотвращения проблем с варикозом у беременных).
