Запоры беспокоят многих. Была такая проблема и у меня. Кишечник - своеобразная фабрика нашего организма. И если он работает плохо, то все органы постепенно начинают давать сбой, так как не получают нужные витамины и микроэлементы. Одна за другой появляются новые болезни. Я пробовала разное - устойчивого результата не было, но я не сдавалась. И наконец-то мои усилия принесли свои плоды.
Как я помогаю кишечнику. Утром, сразу после подъема, выпиваю стакан прохладной воды. Гипертоникам, сердечникам и людям с больными почками лучше пить по 2-3 глотка воды каждые полчаса, так как увеличивается нагрузка на сердце и почки. При климаксе стоит воздержаться от обильного питья из-за того, что жидкость дольше задерживается в организме. Ночью в кишечнике накапливаются токсины, а вода помогает их выводить и к тому же размягчает каловые массы.
Затем делаю зарядку (включила в нее 2 упражнения для улучшения работы кишечника):
- Лежа на спине. Правую ногу согнуть, обхватить руками и прижать к груди. Опустить. То же самое проделать с левой ногой.
- Лежа на животе. Поднять прямую правую ногу, носок с усилием тянуть на себя. Опустить. То же левой ногой.
- Лежа на спине. Руки и ноги одновременно поднять вверх, напрягая живот. Опуститься на спину.
Каждое упражнение повторять по 5 раз. Третье упражнение у меня не получилось из-за болей в спине, и я делаю только два. Но впереди меня ждет курс массажа (кстати, в наши времена продажа массажных столов очень актуальна), поэтому надеюсь и третье упражнение мне вскоре будет под силу. В течение дня стараюсь больше двигаться.
Большую роль в борьбе с запорами играет правильное питание. Исключила жареное (совсем), жирное (1 раз в день употребляю немного сливочного масла и сметаны). Вместо колбасы, сосисок, копченостей - рыба. Полезны сельдь, скумбрия, семга - содержат полиненасыщенные жирные кислоты, куриное мясо (кожицу снимаю). Когда варю мясо или рыбу, первый отвар сливаю. Хлеб (отрубный) ем только на завтрак и в обед по маленькому кусочку. Со временем планирую исключить его из рациона или есть только на завтрак, как японцы.
Почему? Оказывается, продукты изо ржи, ячменя и пшеницы содержат белок глютен (клейковину), который постепенно разрушает кишечник и вызывает атеросклероз, остеохондроз, артриты, слабоумие. Пищу принимаю 4-5 раз в день в одно и то же время небольшими порциями (около стакана). Ежедневно ем фрукты, овощи, зелень. Вставать стараюсь в одно и то же время (полезно просыпаться с 6 до 8 часов утра, не позже). Никогда не терплю позывы в туалет, иду сразу. И вот уже в течение месяца у меня регулярный ежедневный стул, иногда 1 раз в 2 дня, но это нормально. В теле появилась легкость, голова стала меньше болеть.
Если у вас постоянные запоры, обязательно обратитесь к врачу - он назначит вам слабительные препараты (есть растительные формы). Помогите своему кишечнику, чтобы он не разучился работать.
