Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Как восстановить сон?

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Как восстановить сон?

Часто в жизнь многих людей приходит, а порой просто «вторгается», так называемая бессонница. Быстрый ритм жизни, стрессы, усталость - все это приводит к плохому сну.

Что же делать?

 

Восстанавливаем нормальный сон

Способы восстановления нормального сна

  • В течение дня нужно всегда находить время на расслабление. Для этого можно послушать спокойную музыку, заняться любимым делом, попить чашечку чая. Прекрасно помогает расслаблению чай с ромашкой и медом, а если еще добавить в чай валерианы будет еще лучше. Для приготовления чая с ромашкой следует заварить 1 ч. л. травы в стакане кипятка, принимать 3 раза в день. Кроме этого перед сном помогает расслабиться теплое молоко, можно добавить мед.
  • Важно исключить какие-либо посторонние шумы, звуки, которые мешают уснуть. Проветривайте помещение, так как от духоты тоже плохо спиться. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном. Соблюдайте сбалансированное питание. Но перед сном не наедайтесь, не нагружайте желудок. Есть следует за 3 часа до сна. Больше витаминов, фруктов и овощей и меньше жирной пищи. В половине дня исключайте крепкий чай (кофе). Шоколад тоже нежелателен.
  • Так же не забывайте про обстановку вокруг вас, это не только звуки, но и сама комната, где вы спите, пробуйте там что-то менять. Поставьте туда какой-либо ночник с успокаивающим светом. Приобретите аквариум с рыбками, очень успокаивает. Есть много аромасвечей. Выберите себе аромат и перед сном или же в течение дня зажгите свечи, но не переусердствуйте. Используйте на кровати только качественные матрасы, которые помогают по-настоящему расслабиться. В доме также не помешал бы домашний питомец в виде кошки. Всем известно, что кошки не только лечат, но и успокаивают.

Заведите кошку - она поможет уснуть

  • Бессонница говорит о том, что в жизни что-то не так, что вас постоянно что-то беспокоит. Если это «что-то» можно изменить в какой-либо ситуации - меняйте. Будьте проще, думайте чаще о хорошем. Находите приятные моменты во всем. И ваша жизнь будет всегда играть яркими красками.
  • Еще есть небольшой совет для крепкого сна. Если вы не можете долгое время уснуть, вам помогут небольшие упражнения. Для этого необходимо лечь на правый бок и посчитать дыхание до 8, потом лечь на спину и посчитать до 16, после этого повернуться на левый бок и досчитать до 32. После такого небольшого упражнения на ночь, хорошо и быстро засыпаешь. И если вдруг днем на вас нападет лень, усталость или сонливость – вам надо выпить немного прохладной воды, умыться, тоже прохладной. Попрыгать на месте – это помогает взбодриться.

Все вышеперечисленное помогает нормализовать сон и взбодриться.

Категория: Статьи
Дата размещения: 11.04.2014, 22:08 | Добавил: Гость | Просмотров: 1073 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Руководство по технике врачебных манипуляций. Чен Г. и др. 1996 г. (0)
[02.12.2010][наркология,токсикология]
Яды и противоядия. Г. И. Оксенгендлер. 1982 г. (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Руководство по экстрагенитальной патологии у беременных. Шехтман М.М. 2005 г. (0)
[15.01.2011][аллергология,иммунология]
Аутоимунные заболевания в неврологии, Пономарев В.В. 2010 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Медицинское снабжение службы медицины катастроф МЗ РФ. 1999 г. (0)
[29.11.2010][анестезиология,реанимация]
Искусственная и вспомогательная вентиляция лёгких. Кассиль В.Л. 2004 г. (0)
[02.12.2010][педиатрия,неонатология]
Неонатология - национальное руководство. Под ред. академика РАМН проф. Н.Н. Володина. 2008 г. (0)
[21.12.2010][гастроэнтерология]
pH-Метрия в клинической практике, Яковенко А.В. 2001 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Неврология, Вейнер Г., Левитт Л. 1998 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Медицинские критерии приемлемости для использования методов контрацепции, ВОЗ. 2004 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта