Сейчас, когда нас окружают технологии, требующие постоянного напряжения зрения, мы начинаем осознавать его важность. И странно, что в повседневной жизни мы уделяем очень мало внимания заботе о нем. Конечно, наследственная предрасположенность имеет значение, и если ваши папа или мама носили очки, то и вы, вероятно, с возрастом тоже будете в них нуждаться. Тем не менее, мы сами можем многое сделать, чтобы сохранить глаза здоровыми на протяжении многих лет.
Знаете ли вы, что улучшить зрение можно без очков или линз, выбор которых большой в оптике «Точка зрения»? Пробовали вы когда-нибудь делать специальные упражнения или начать правильно питаться, чтобы снабжать глаза необходимыми веществами?
Правильное питание для хорошего зрения
Наверняка вы уже тысячу раз слышали о том, как важно правильно питаться, чтобы сохранить здоровье. Звучит банально, но употребление в пищу большого количества овощей, фруктов, зелени, богатой антиоксидантами, может серьезно улучшить ваше зрение и предотвратить его ухудшение, если уже имеются проблемы.
Если обеспечить себе сбалансированное питание сложно, выручают мультивитаминные комплексы. Витамины и минералы, помогающие глазам:
- бета-каротин,
- биофлавоноиды (флавоноиды),
- лютеин и зеаксантин,
- омега-3 жирные кислоты,
- селен,
- витамины А, С, Д, Е,
- цинк.
Избавляйтесь от вредных привычек, меняйте образ жизни
Бросайте курить. Курение сужает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе и в глазах. Оно повышает риск макулярной дегенерации и серьезного повреждения зрительного нерва. Если у вас проблемы со зрением, курите меньше, а еще лучше – расстаньтесь с сигаретами навсегда.
Старайтесь меньше бывать на солнце. Яркое солнце неполезно для сетчатки глаз, поэтому стоит носить солнцезащитные очки, полностью задерживающие ультрафиолетовые лучи. Вредно также подвергать себя воздействию УФ-лучей в солярии, так как это может увеличить риск развития катаракты и меланомы – не пренебрегайте рекомендуемыми мерами безопасности.
Защищайте глаза от травм и перенапряжения
Когда имеете дело материалами и жидкостями, которые могут принести вред, пользуйтесь защитными очками. Если занимаетесь травматичными видами спорта, не пренебрегайте шлемами с защитой глаз.
Слишком долгая работа перед экраном монитора компьютера приводит к перенапряжению глаз, нечеткому зрению, сухости глазных яблок.
Располагайте монитор так, чтобы его верхний край был на уровне ваших глаз. Старайтесь избегать бликов из окон и от источников света – используйте для этого матовый экран.
Подберите удобное сидение – ваши ступни должны опираться на пол.
Чтобы глаза не пересыхали, моргайте чаще.
Если носите очки или контактные линзы, периодически обращайтесь к офтальмологу, чтобы проверить, насколько они вам подходят. Носите специальные очки для работы за компьютером.
Правильно отдыхайте
Очень важно при работе за компьютером давать время от времени отдых глазам. Полезно каждые 50 минут делать 10-ти минутный перерыв. Просто посидите с закрытыми глазами или встаньте и походите по офису или квартире. Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме экрана монитора.
Возьмите на вооружение правило «10.10.10». Оно означает, что вы должны смотреть на что-нибудь находящееся в 10 футах (около 3,5 метров) от вас на протяжении 10 секунд через каждые 10 минут, когда много работаете за компьютером.
Чтобы не забывать делать перерыв, установите специальную программу. Например, есть бесплатная Eyes Relax с достаточно простыми настройками.
Специальные упражнения для глаз
Один из самых эффективных способов поддерживать в нормальном состоянии свое зрение – это ежедневные упражнения. Они предназначены для укрепления глазных мышц и, соответственно, улучшения зрения. Известны случаи, когда регулярные упражнения избавляли от контактных линз и очков.
Если глаза устали, попробуйте простейшее упражнение. Потрите ладони, чтобы согреть их, положите на глаза, подержите от 5 до 10 секунд, повторите так несколько раз. Выполняйте это прогревание каждый раз перед зарядкой для глаз, описанной ниже.
Не напрягая зрение, посмотрите так далеко, как только сможете. Затем посмотрите вниз. Повторите так 10 раз. Теперь посмотрите влево и вправо – тоже 10 раз. После этого подвигайте глазными яблоками в диагональном направлении – еще 10 раз. Наконец, повращайте глазами 10 раз в направлении против часовой стрелки, потом по часовой – еще 10 раз.
Теперь возьмите ручку и удерживайте ее на расстоянии вытянутой руки, убедившись, что она находится на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике стержня, затем начните двигать ручку к кончику носа. Остановитесь на расстоянии 15 см от носа и, сосредоточившись на стержне, переместите ручку обратно на расстояние вытянутой руки. Это упражнение нужно выполнять в медленном темпе 10 раз.
После тренировки помассируйте виски кончиками или одной из костяшек пальцев. Сделайте массаж над бровями и под глазами.
Делайте теплые компрессы. Глазные железы и слезные протоки подвержены загрязнениям и инфицированию. Кладите влажную салфетку на глаза на 10 минут 1 раз в неделю, чтобы уменьшить риск загрязнения.
Соблюдайте гигиену, пользуясь контактными линзами. Всегда прикасайтесь к контактным линзам чистыми руками и никогда не носите их дольше, чем рекомендуется.
Следите за общим здоровьем, регулярно проверяйте зрение
Некоторые хронические болезни могут привести к ухудшению зрения. Если страдаете диабетом 1 или 2 типа, скорее всего, вы уже столкнулись с определенной проблемой. Высокий уровень сахара в крови приводит к повреждению крошечных кровеносных сосудов в глазах и к диабетической ретинопатии, также он может провоцировать катаракту и глаукому. Если контролируете уровень сахара и давление, уже помогаете своему зрению.
По мере того как стареет организм, риск развития глазных болезней, нарушения зрения и его потери увеличивается, но заметили, что не все пожилые люди страдают плохим зрением? Профилактические меры помогают защитить ваши глаза. По оценкам врачей, в 40–50% всех случаев слепоты ее можно было избежать, регулярно посещая окулиста.
На ранних стадиях заболевания глаз обычно не имеют ярко выраженных симптомов, вот почему важно регулярно проходить обследования. И многие из болезней можно вылечить на раннем этапе. Офтальмологи рекомендуют проверять зрение примерно каждые 2 года. После 40 лет нужно обследоваться чаще.
Несколько мифов о нашем зрении
Миф: Если читать при тусклом свете, можно испортить зрение.
Факт: Тусклое освещение не влияет напрямую на зрение. Но оно утомляет его быстрее, чем если бы вы читали при нормальном освещении. Настольная лампа с непрозрачным абажуром – отличное приспособление для любителей почитать на ночь.
Миф: Морковка очень полезна для глаз.
Факт: Некоторая доля правды в этом утверждении присутствует. Морковь содержат витамин А, но свежие фрукты и листовые темно-зеленые овощи содержат больше витаминов с антиоксидантными свойствами – С и Е.
Миф: Лучше не носить очки все время, нужно делать перерыв, чтобы глаза отдохнули.
Факт: Если вам нужны очки для дали или для чтения, используйте их. Попытка рассматривать удаленные предметы или читать без очков напрягает глаза, утомляет их. Постоянное ношение очков не ухудшает зрение, не вызывает какое-либо заболевание глаз.
Важность хорошего зрения человек часто понимает, лишаясь его хотя бы на треть. Что лучше – заниматься восстановлением испорченного зрения, делать операции, проходить реабилитацию, носить очки, регулярно менять линзы? Или делать каждый день несложную зарядку, есть витамины, больше отдыхать и выделять раз в 2 года 1 день для посещения окулиста? Выбор всегда остается за вами.
