Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Как питаться для похудения?

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Как питаться для похудения?

Ну кто из женщин в наши времена не хочет похудеть? Тем более, когда вокруг только и слышно, что «та-та из интернов похудела», «та-та из сериала похудела» и т.д. Наверное только ленивая)))) так что давайте поговорим сегодня о принципах питания для похудения.

Важным звеном в цепочке общего похудения является установка правильного пищевого поведения, при этом рацион «худеющего» должен быть сбалансированным. Необходимо не только производить подсчет потребляемых калорий, но и не стоит забывать о ценности и разнообразии потребляемой пищи. Вы не должны постоянно испытывать голод, а для этого нужно составить грамотное меню.

Какие продукты есть, чтобы худеть

В первую очередь, в вашем меню должны быть фрукты (яблоки, груши, киви, грейпфруты) и овощи (сельдерей, огурцы, редис, томаты). Также не забудьте о пряных травах, орехах, семенах. В приготовлении пищи избегайте излишней соли, а масла используйте растительные. Не забудьте и о молочных продуктах (творог и кефир должны быть нежирными, йогурт – несладким). Вы также должны пить достаточное для организма количество воды. Это может быть простая вода без газа (можно минеральную) или зеленый чай, но обязательно без сахара.

Важным условием при похудении является наличие полноценного завтрака. Хороший завтрак не только заряжает энергией на весь день, но и защищает нас от нежелательных перекусов в течение дня. Хорошим дополнением к завтраку будет специальный витаминный комплекс.

Овощи для похудения

Самое главное при похудении – сбалансированное питание, то есть присутствие в рационе белков, жиров и углеводов. Углеводы в меню «худеющих» - это различные каши, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб. Белковая составляющая не менее важна в суточном меню, поэтому она включается в каждый прием пищи. Источником белка в данном случае будут нежирные сорта мяса (курица, говядина, индейка и др.), белок яйца, нежирные молочные продукты. Существуют также полезные жиры. Это растительные масла, орехи, пищевые волокна в виде клетчатки. В рационе обязательно должно быть 300-400 грамм овощей и около 300 грамм фруктов. От консервированных продуктов лучше отказаться.

Используйте разгрузочные дни и устраивайте легкие обеды. Разгрузочные дни – это не значит, что эти дни будут голодными. Они будут таковыми за счет уменьшения порции и рациона всего дня.

Существуют некоторые хитрости, для того, чтобы обмануть свой аппетит. За 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, в перекусы выбирайте низкокалорийные продукты, во время голода можно понюхать палочки ванили или грейпфрут.

Категория: Статьи
Дата размещения: 28.04.2014, 15:27 | Добавил: Гость | Просмотров: 817 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[27.11.2010][фармакология]
Практическое руководство по антиинфекционной химиотерапии, под ред. Л.С. Страчунского, Ю.Б. Белоусов... (0)
[19.02.2015][Статьи]
Посттравматический шейный остеохондроз (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Гипертоническая энцефалопатия.Ганнушкина И.В., Лебедева Н.В. 1987 г. (0)
[24.01.2011][анатомия,топографическая анатомия]
Клиническая анатомия. Книга 2. Верхняя и нижняя конечности, И. Д. Кирпатовский, Э. Д. Смирнова. 2003... (0)
[19.11.2017][Статьи]
БОКГАК - болезнь отложения кристаллов гидроксиапатитов кальция (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Секреты анестезии. Дюк Джеймс. 2005 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Основы иммунологии, Ройт А. 1991 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Трoмбoфилические oслoжнения в практике врача акушера-гинеколога и значение их профилактики. Т.Ю. Пес... (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Оперативное акушерство, Малиновский М.С. 1974 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Избранные лекции по акушерству и гинекологии, под ред. Стрижакова А.Н. и др. 2000 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта