Ну кто из женщин в наши времена не хочет похудеть? Тем более, когда вокруг только и слышно, что «та-та из интернов похудела», «та-та из сериала похудела» и т.д. Наверное только ленивая)))) так что давайте поговорим сегодня о принципах питания для похудения.
Важным звеном в цепочке общего похудения является установка правильного пищевого поведения, при этом рацион «худеющего» должен быть сбалансированным. Необходимо не только производить подсчет потребляемых калорий, но и не стоит забывать о ценности и разнообразии потребляемой пищи. Вы не должны постоянно испытывать голод, а для этого нужно составить грамотное меню.
В первую очередь, в вашем меню должны быть фрукты (яблоки, груши, киви, грейпфруты) и овощи (сельдерей, огурцы, редис, томаты). Также не забудьте о пряных травах, орехах, семенах. В приготовлении пищи избегайте излишней соли, а масла используйте растительные. Не забудьте и о молочных продуктах (творог и кефир должны быть нежирными, йогурт – несладким). Вы также должны пить достаточное для организма количество воды. Это может быть простая вода без газа (можно минеральную) или зеленый чай, но обязательно без сахара.
Важным условием при похудении является наличие полноценного завтрака. Хороший завтрак не только заряжает энергией на весь день, но и защищает нас от нежелательных перекусов в течение дня. Хорошим дополнением к завтраку будет специальный витаминный комплекс.
Самое главное при похудении – сбалансированное питание, то есть присутствие в рационе белков, жиров и углеводов. Углеводы в меню «худеющих» - это различные каши, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб. Белковая составляющая не менее важна в суточном меню, поэтому она включается в каждый прием пищи. Источником белка в данном случае будут нежирные сорта мяса (курица, говядина, индейка и др.), белок яйца, нежирные молочные продукты. Существуют также полезные жиры. Это растительные масла, орехи, пищевые волокна в виде клетчатки. В рационе обязательно должно быть 300-400 грамм овощей и около 300 грамм фруктов. От консервированных продуктов лучше отказаться.
Используйте разгрузочные дни и устраивайте легкие обеды. Разгрузочные дни – это не значит, что эти дни будут голодными. Они будут таковыми за счет уменьшения порции и рациона всего дня.
Существуют некоторые хитрости, для того, чтобы обмануть свой аппетит. За 15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, в перекусы выбирайте низкокалорийные продукты, во время голода можно понюхать палочки ванили или грейпфрут.
