Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Что нужно сделать, чтобы похудеть?

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Что нужно сделать, чтобы похудеть?

Известно, что человеческий организм имеет свойство накапливать лишний вес (в виде жира) про запас, этот защитный механизм сформировался природой и изменению не подлежит.

 

Чем опасен лишний вес?

В чем именно состоит опасность лишнего веса?

Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на здоровье человека:

  • Во-первых, когда жир в организме начинает превышать определенную норму, он начинает выделять различные гормоны, которые работают в противовес половым - это опасно в частности для мужчин.
  • Во-вторых, жир нагружает сердечно-сосудистую систему и позвоночник, организм отказывается нормально функционировать, человек не может чувствовать себя легко, появляется одышка.

Основные моменты правильного похудения:

  1. правильная диета (не путайте с голоданием);
  2. физические аэробные нагрузки (фитнес);
  3. правильный режим дня.

Сразу хотим развенчать миф о том, что наличие паразитов в организме приводит к похудению. Теоретически может оно так и получается, что, когда человек ест, паразиты потребляют часть питательных веществ. Но это утверждение является истинным отчасти, так как глисты еще выделяют токсины, благодаря которым изменяется метаболизм человека, что и мешает эффективно худеть. Поэтому, если вы решили похудеть, то нужно избавляться от паразитов и хотя бы профилактически попринимать антипаразитарных препаратов (на https://disbakter.ru/pazax-ot-parazitov-cena-v-aptekax.html можно узнать подробности).

 

Диета - неправильный подход

Неправильный подход к диете

Мы есть то, что мы едим, поэтому составление правильной диеты очень важно. Бытует мнение, что если не есть вообще (так называемое голодание) – вы сможете похудеть. Это правда, но терять вы будете больше мышечной массы, чем, собственно, жира. Как только вы начнете питаться как раньше, вес сразу восстановится обратно, но потерянные мышцы вы не вернете. Плюс вы можете заработать язву, оно вам надо?

 

Диета - правильный подход

Правильный подход к диете

Правильно питаться следует всю жизнь. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Соотношение составляющих пищи, должно быть таким - белки 40%, углеводы 40%, жиры 20%. Рекомендуется большую часть углеводов употреблять до 12 часов дня. Откажитесь от жареной и жирной пищи и сладостей, последние можно заменить медом и фруктами. Подсчитывайте калорийность продуктов и установите себе норму. Ее можно высчитать на любом онлайн калькуляторе в интернете, который высчитывает, необходимы вам калории.

 

Аэробные физические нагрузки

Плавание - эталон аэробных физических нагрузок

Сюда можно отнести фитнес, аэробика, бег, плавание. Интенсивные физические нагрузки хорошо сжигают калории. Если вы будете больше сжигать, чем потреблять – вы начнете худеть. В этом собственно и секрет, больше сжечь, чем съесть. Занимайтесь интенсивно 3-5 раз в неделю по 2 часа, этого вполне хватит для сжигания лишнего жира, плюс вы приведете в тонус ваши мышцы. Очень важно пить воду во время тренировок, это ускорит процесс похудения.

 

Режим

Соблюдайте режим дня для победы над лишним весом

Установите себе режим бодрствования и отдыха. Спать необходимо в сутки не менее 8 часов. Все из-за того, что при недосыпе нервная система не отдыхает должным образом, а также выделяется гормон стресса - кортизол. Вставать также рекомендовано не позже 10 часов.

Категория: Статьи
Дата размещения: 19.07.2014, 20:33 | Добавил: Гость | Просмотров: 1882 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Введение в остеопатию, С.В. Новосельцев, 2005 г. (0)
[11.12.2010][акушерство,гинекология]
Оперативная урогинекология, Мажбиц А.М. (0)
[02.12.2010][наркология,токсикология]
Яды и противоядия. Г. И. Оксенгендлер. 1982 г. (0)
[03.12.2010][акушерство,гинекология]
УЗИ в гинекологии, Хачкурузов С.Г., 1999 г. (0)
[27.11.2010][фармакология]
Фармакология, Гаевый М.Д., Петров В.И., Гаевая Л.М., 2008 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Повреждения позвоночника и спинного мозга, Полищук Н. Е. Корж Н. А. Фищенко В. Я. 2001 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Общая неврология, А.С. Никифоров, Е.И. Гусев. 2007 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Интенсивная терапия : руководство для врачей. Малышев В.Д. 2002 г. (0)
[01.12.2010][акушерство,гинекология]
Неотложные состояния и анестезия в акушерстве. Лысенков С. П., Мясникова В. В., Пономарев В. В. 2004... (0)
[20.09.2016][узи,рентгенология,томография]
Рентгенологический атлас заболеваний и повреждений мочевых органов, Г.Е. Труфанов, 2007 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта