Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Что нужно сделать, чтобы похудеть?

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Что нужно сделать, чтобы похудеть?

Известно, что человеческий организм имеет свойство накапливать лишний вес (в виде жира) про запас, этот защитный механизм сформировался природой и изменению не подлежит.

 

Чем опасен лишний вес?

В чем именно состоит опасность лишнего веса?

Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на здоровье человека:

  • Во-первых, когда жир в организме начинает превышать определенную норму, он начинает выделять различные гормоны, которые работают в противовес половым - это опасно в частности для мужчин.
  • Во-вторых, жир нагружает сердечно-сосудистую систему и позвоночник, организм отказывается нормально функционировать, человек не может чувствовать себя легко, появляется одышка.

Основные моменты правильного похудения:

  1. правильная диета (не путайте с голоданием);
  2. физические аэробные нагрузки (фитнес);
  3. правильный режим дня.

 

Диета - неправильный подход

Неправильный подход к диете

Мы есть то, что мы едим, поэтому составление правильной диеты очень важно. Бытует мнение, что если не есть вообще (так называемое голодание) – вы сможете похудеть. Это правда, но терять вы будете больше мышечной массы, чем, собственно, жира. Как только вы начнете питаться как раньше, вес сразу восстановится обратно, но потерянные мышцы вы не вернете. Плюс вы можете заработать язву, оно вам надо?

 

Диета - правильный подход

Правильный подход к диете

Правильно питаться следует всю жизнь. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Соотношение составляющих пищи, должно быть таким - белки 40%, углеводы 40%, жиры 20%. Рекомендуется большую часть углеводов употреблять до 12 часов дня. Откажитесь от жареной и жирной пищи и сладостей, последние можно заменить медом и фруктами. Подсчитывайте калорийность продуктов и установите себе норму. Ее можно высчитать на любом онлайн калькуляторе в интернете, который высчитывает, необходимы вам калории.

 

Аэробные физические нагрузки

Плавание - эталон аэробных физических нагрузок

Сюда можно отнести фитнес, аэробика, бег, плавание. Интенсивные физические нагрузки хорошо сжигают калории. Если вы будете больше сжигать, чем потреблять – вы начнете худеть. В этом собственно и секрет, больше сжечь, чем съесть. Занимайтесь интенсивно 3-5 раз в неделю по 2 часа, этого вполне хватит для сжигания лишнего жира, плюс вы приведете в тонус ваши мышцы. Очень важно пить воду во время тренировок, это ускорит процесс похудения.

 

Режим

Соблюдайте режим дня для победы над лишним весом

Установите себе режим бодрствования и отдыха. Спать необходимо в сутки не менее 8 часов. Все из-за того, что при недосыпе нервная система не отдыхает должным образом, а также выделяется гормон стресса - кортизол. Вставать также рекомендовано не позже 10 часов.

Категория: Статьи
Дата размещения: 19.07.2014, 20:33 | Добавил: Гость | Просмотров: 768 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Руководство по технике врачебных манипуляций. Чен Г. и др. 1996 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Клиника и лечение эндометриоза, В.П. Баскаков. 1990 г. (0)
[24.11.2017][акушерство,гинекология]
Кесарево сечение в современном акушерстве, А.Н. Стрижаков, В.А. Лебедев, 1998 г. (0)
[28.11.2014][Статьи]
Роды в Америке (1)
[01.09.2016][Статьи]
Зоб и зобогенные вещества (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Избранные лекции по акушерству и гинекологии, под ред. Стрижакова А.Н. и др. 2000 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Гестационная гипертензия. Критерии и методы диагностики. Принципы терапии, Н.М. Подзолкова, В.И. Под... (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Новый принцип лечения миомы матки, А. Л. Тихомиров, А. М. Лубнин. 2006 г. (0)
[02.12.2010][нормальная,патологическая физиология]
Патофизиология крови. Фред Дж. Шиффман. 2001 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Клиническая электрокардиография, Суворов А. В. 1999 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта