Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

10 советов по профилактике остеохондроза

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине 10 советов по профилактике остеохондроза

Мы хотим вам дать несколько советов, благодаря которым вы сможете успешно избежать такого недуга, как остеохондроз. Если же вы уже страдаете им, то, в жизни и при соблюдении нижеприведенных правил, вам не следует поднимать более 10 кг.


Советы по профилактике остеохондроза

Советы по профилактике остеохондроза от специалистов
  1. Обязательно перед любыми физическими нагрузками необходимо выпивать воду либо другую несладкую (и уж тем более безалкогольную!) жидкость. Она поможет вашим межпозвоночным дискам "насытится" влагой.
  2. Массаж спины прекрасно регулирует метаболические процессы и улучшает микроциркуляцию.
  3. Перед поднятием тяжестей желательно одеть на себя, так называемый, "пояс штангиста". Он поможет правильно распределить нагрузку.
  4. Не стоит держать и поднимать какие-либо тяжести на вытянутых руках, так как такие действия делают нагрузку на позвоночник в несколько раз тяжелее. Помните, чтобы поднять предмет нужно присесть на корточки, держа спину ровно, а затем вместе с предметом подняться. Держите позвоночник всегда прямо!
  5. Рекомендуется после любых, даже мало-мальски, физических нагрузок повисеть. Если ваша работа всегда связана с нагрузками, то висите периодически. При отсутствии возможности повисеть, мы рекомендуем вам просто-напросто потянуться руками вверх.
  6. Не делайте чересчур резких движений, в особенности, когда туловище наклонено.
  7. Перераспределяйте нагрузку равномерно. К примеру, не стоит носить сумки, пакеты только в одной руке. Если вы несете предмет перед собой, то несите его не на вытянутых руках.
  8. Спите на кроватях с ортопедическими основаниями.
  9. При ведении домашнего хозяйства (например, при уборке дома) постарайтесь минимально наклоняться и находится в согнутом положении.
  10. Не переносите тяжести в руках. Пользуйтесь рюкзаками, тележками, чемоданами и т.п.

Категория: Статьи
Дата размещения: 20.10.2013, 21:33 | Добавил: Гость | Просмотров: 1297 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Молекулярная клиническая диагностика: Методы, С.Херрингтон, Дж. Макги. 1999 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Инсульт. Доступно и достоверно, Фадеев П.А. 2008 г. (0)
[01.12.2010][анатомия,топографическая анатомия]
Анатомия человека для массажистов. Белоголовский Г. Г. 2007 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Руководство по рефлексотерапии, Мачерет Е.Л., Самосюк И.З. 1984 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Наглядные акушерство и гинекология. Эррол Р. Норвитц, Джон О. Шордж. 2003 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Интенсивная терапия в акушерстве и гинекологии, Кулаков В.И. и др. 1998 г. (0)
[11.05.2019][военная медицина,медицина катастроф]
Учебник по военно-медицинской подготовке, Д.Д. Кувшинский, 1972 г. (0)
[13.12.2010][акушерство,гинекология]
Акушерство и гинекология. Краткое пособие по практическим умениям, Д.Ф. Костючек. 2001 г. (0)
[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Учебник остеопатических техник, Стоддард А., Лукаш О.Н. 2002 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Электрокардиологическое заключение и краткое описание изменений ЭКГ, Кечкер М.И., 1993 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта