Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

10 советов по профилактике остеохондроза

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине 10 советов по профилактике остеохондроза

Мы хотим вам дать несколько советов, благодаря которым вы сможете успешно избежать такого недуга, как остеохондроз. Если же вы уже страдаете им, то, в жизни и при соблюдении нижеприведенных правил, вам не следует поднимать более 10 кг.


Советы по профилактике остеохондроза

Советы по профилактике остеохондроза от специалистов
  1. Обязательно перед любыми физическими нагрузками необходимо выпивать воду либо другую несладкую (и уж тем более безалкогольную!) жидкость. Она поможет вашим межпозвоночным дискам "насытится" влагой.
  2. Массаж спины прекрасно регулирует метаболические процессы и улучшает микроциркуляцию.
  3. Перед поднятием тяжестей желательно одеть на себя, так называемый, "пояс штангиста". Он поможет правильно распределить нагрузку.
  4. Не стоит держать и поднимать какие-либо тяжести на вытянутых руках, так как такие действия делают нагрузку на позвоночник в несколько раз тяжелее. Помните, чтобы поднять предмет нужно присесть на корточки, держа спину ровно, а затем вместе с предметом подняться. Держите позвоночник всегда прямо!
  5. Рекомендуется после любых, даже мало-мальски, физических нагрузок повисеть. Если ваша работа всегда связана с нагрузками, то висите периодически. При отсутствии возможности повисеть, мы рекомендуем вам просто-напросто потянуться руками вверх.
  6. Не делайте чересчур резких движений, в особенности, когда туловище наклонено.
  7. Перераспределяйте нагрузку равномерно. К примеру, не стоит носить сумки, пакеты только в одной руке. Если вы несете предмет перед собой, то несите его не на вытянутых руках.
  8. Спите на кроватях с ортопедическими основаниями.
  9. При ведении домашнего хозяйства (например, при уборке дома) постарайтесь минимально наклоняться и находится в согнутом положении.
  10. Не переносите тяжести в руках. Пользуйтесь рюкзаками, тележками, чемоданами и т.п.

Категория: Статьи
Дата размещения: 20.10.2013, 21:33 | Добавил: Гость | Просмотров: 1601 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[28.11.2010][анестезиология,реанимация]
Принятие решения в интенсивной терапии. Дон Х. 1995 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Интенсивная терапия в акушерстве и гинекологии, Кулаков В.И. и др. 1998 г. (0)
[01.12.2010][анестезиология,реанимация]
Неотложные состояния в практике терапевта. Салихов И.Г., Ахмеров С.Ф. 2007 г. (0)
[12.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Вызванные потенциалы мозга в норме и патологии, Ч. Шагас. 1975 г. (0)
[01.12.2010][наркология,токсикология]
Классическая наркология. Шайдукова Лейла Казбековна. 2008 г. (0)
[31.05.2018][Статьи]
Анестезия при многоплодной беременности (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Практикум по неотложной помощи в гинекологии, Д.Ф. Костючек. 2005 г. (1)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Неврология, Вейнер Г., Левитт Л. 1998 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Контрацепция: Противозачаточные средства, А.З. Байчурина, А.А. Голубицин, 1999 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Неотложные оперативные вмешательства в экстремальных ситуациях, Семёнов Г.М. 2004 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта