Мы хотим вам дать несколько советов, благодаря которым вы сможете успешно избежать такого недуга, как остеохондроз. Если же вы уже страдаете им, то, в жизни и при соблюдении нижеприведенных правил, вам не следует поднимать более 10 кг.
Советы по профилактике остеохондроза
 - Обязательно перед любыми физическими нагрузками необходимо выпивать воду либо другую несладкую (и уж тем более безалкогольную!) жидкость. Она поможет вашим межпозвоночным дискам "насытится" влагой.
- Массаж спины прекрасно регулирует метаболические процессы и улучшает микроциркуляцию.
- Перед поднятием тяжестей желательно одеть на себя, так называемый, "пояс штангиста". Он поможет правильно распределить нагрузку.
- Не стоит держать и поднимать какие-либо тяжести на вытянутых руках, так как такие действия делают нагрузку на позвоночник в несколько раз тяжелее. Помните, чтобы поднять предмет нужно присесть на корточки, держа спину ровно, а затем вместе с предметом подняться. Держите позвоночник всегда прямо!
- Рекомендуется после любых, даже мало-мальски, физических нагрузок повисеть. Если ваша работа всегда связана с нагрузками, то висите периодически. При отсутствии возможности повисеть, мы рекомендуем вам просто-напросто потянуться руками вверх.
- Не делайте чересчур резких движений, в особенности, когда туловище наклонено.
- Перераспределяйте нагрузку равномерно. К примеру, не стоит носить сумки, пакеты только в одной руке. Если вы несете предмет перед собой, то несите его не на вытянутых руках.
- Спите на кроватях с ортопедическими основаниями.
- При ведении домашнего хозяйства (например, при уборке дома) постарайтесь минимально наклоняться и находится в согнутом положении.
- Не переносите тяжести в руках. Пользуйтесь рюкзаками, тележками, чемоданами и т.п.
| 
