Во врачебно-гинекологическом контроле неоднократно отмечалось, что среди девушек и женщин, занимающихся физической культурой и спортом, нередко наблюдается уменьшение и даже полное исчезновение болевых ощущений в предменструальную или менструальную фазу после тренировочных занятий.
Для предупреждения приступов дисменореи за несколько дней до наступления месячных с женщинами, страдающими этими приступами, начинают проводиться по утрам занятия специальной лечебной гимнастикой. Занятия не прерываются и на протяжении всего менструального периода, вплоть до его окончания.
Примерный перечень физических упражнений для основного раздела занятия при дисменорее
- Женщина должна встать стоя, расставить ноги на ширине плеч и, держа руки на бедрах, совершать правой (левой) ногой «натирание пола» - скользить конечностью по полу вперед и несколько в сторону; по 10—12 раз с постепенным ускорением темпа.
- Женщина занимает такое же положение, как и в упражнении выше, но только женщина должна опустить руки вдоль тела; выполняя ногами упражнение 1-е («натирание пола»), включать одновременно энергичный взмах руки, по 10 раз.
- Женщина должна встать в стопо-кистевое положение; поочередное вытягивание вперед и отведение назад каждой руки с одновременным поворотом туловища в соответствующую сторону; по 4—6 раз.
- Женщина должна встать стоя, руки вдоль туловища; собирание по одному разложенных по полу вокруг больной 20 мелких предметов (скомканных бумажек) и складывание их на полку выше головы (чередование наклонов с потягиванием); темп выполнения упражнения быстрый, предмет брать обеими руками.
- В последнем упражнении для облегчения симптомов дисменореи необходимо выполнять упражнение, представленное на рисунке выше.
- Для данного упражнения необходим степпер (можно купить степпер в интернет магазине или в любом другом спортивном). Занимаясь на нем, женщина не только может избавиться от дисменореи, но и укрепляет сердце и сосуды кардиотоническими тренировками.
Все описанные упражнения должны проводиться энергично, в бодром темпе. Общая нагрузка довольно высокая.
Благоприятный эффект от занятия проявляется в прерывании приступа дисменореи или его смягчении. Эффект наблюдается уже сразу после окончания занятий. Продолжительность периода снятия болевых ощущений после первых занятий может быть невелика, вследствие этого рекомендуется проводить по 2—3 занятия в день по 15 минут.
Для получения стабильных результатов необходимо время от 4 до 6 месяцев, учитывая, что занятия проводятся только в предменструальном и менструальном периодах.
| 
