Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Разумная диета

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Разумная диета

Весна - время, когда женщины снимают теплые куртки и громоздкие шубы, а вместо них одевают платья, жакеты, кофточки. При этом женщины в этот период стараются выглядеть максимально привлекательно после долгой зимы. А для того чтобы сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру в идеальное состояние, садятся на диету. И тут самое главное не перестараться в своём желание скорейшего похудения. Конечно, можно заставить себя практически ничего не есть и при этом за неделю сбросить 5-6 кг веса. Но при таком способе похудения ваши килограммы быстро вернутся. К тому же вы лишите свой организм полезных веществ, тем самым навредив ему. Диетологи рекомендуют не голодать, а постепенно уменьшать количество потребляемых калорий. Например, если вы сократите в первый месяц свой рацион на 600 калорий, то в результате похудеете примерно на три кг. А за 2 месяца это уже будет 5 кг! Согласитесь, что это неплохой результат, если вы готовитесь к пляжному сезону. К тому же при таком сбалансированном рационе лишние килограммы к вам не вернутся.

 

Худеем правильно

Калории - враг похудения

А давайте теперь поговорим о том, что же именно нужно употреблять в пищу, чтобы худеть без вреда для здоровья:

  • Прежде всего, белок должен составлять 15% вашего ежедневного рациона.
  • Не исключайте из питания кисломолочные и молочные продукты, но при этом старайтесь брать менее жирные.
  • В пище должны присутствовать: яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые.
  • Тридцать пять процентов потребляемых жиров должны быть растительного происхождения.
  • Пятьдесят процентов вашего рациона должны состоять из медленных углеводов.
  • Употреблять основную массу углеводов следует утром, так как они дадут вам всю необходимую энергию на весь день. При этом вы не будете испытывать резкое чувство голода.
  • Весной не стоит забывать об овощах. Добавляйте их в супы, в виде гарнира и добавок к блюду. При этом их можно употреблять без ограничения и вреда для фигуры. В перерывах между приёмами пищи можно съесть яблоко или апельсин.
  • Также следует помнить, что человек должен потреблять достаточное количество воды. Причем вода должна быть чистой и желательно природного происхождения. Норма в сутки потребления жидкости составляет 40 мл на килограмм веса тела.

Что же делать, если хочется сладкого? Совсем нестрашно, если вы иногда позволите себе немного сладкого. При сбалансированном питании это вашей фигуре не сможет повредить. В таблице, которая находится ниже, мы представили вам различные напитки с их процентным содержанием сахара.

Содержание сахара в напитках
Квас хлебный 5%
Виноградный сок 16,3%
Чай с сахаром 7%
Яблочный компот 13,4%
Кисель 14,9%
«Кока-кола» 10,6%
Апельсиновый сок 13%

Но следует помнить, что среднесуточная норма сахара для человека 65 г. Если вы активный человек или занимаетесь спортом, то эта норма может быть больше. В итоге, если вы будете соблюдать все условия описанные выше, вы 100% добьетесь успеха!

Категория: Статьи
Дата размещения: 13.09.2015, 12:32 | Добавил: Гость | Просмотров: 774 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Кинезотерапия поясничного остеохондроза, Фищенко В.Я., Лазарев И.А., Рой И.В. 2007 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Трансфузиология в реаниматологии. Рагимов А.А., Еременко А.А., Никифоров Ю.В. 2005 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Интенсивная терапия в педиатрии. под ред. проф. В.А. Михельсона. 2003 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Неврология, Вейнер Г., Левитт Л. 1998 г. (0)
[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Трудности при интубации трахеи. И.П. Латто, М. Роузена. 1989 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Иммунный ответ при вирусных инфекциях, Под ред. Ф. И. Ершова, М. Г. Романцова. 1998 г. (0)
[17.12.2010][аллергология,иммунология]
Руководство по имммунологии и иммунопатологии, Васильев А.Г., Чурилов Л.П. (0)
[12.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Нейрохирургия. А.П. Ромоданов, Н.М.Мосийчук. 1990 г. (0)
[29.11.2010][анестезиология,реанимация]
Ожоги: Руководство для врачей, Б.А. Парамонов, 2000 г. (0)
[22.09.2012][Статьи]
Исследования алкоголизма и наследственности: Часть 1 (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта