Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Первые шаги к похудению

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Первые шаги к похудению

Большинство девушек хотят быть стройными и здоровыми. Но похудеть не всегда получается, если не соблюдать установленные правила. Чтобы добиться успеха в снижении веса важно не сдаваться: настойчивость и решительность – должны стать девизом. Результат станет заметен, если придерживаться первых шагов к похудению.

 

Похудение шаг за шагом

Вот список первых шагов к похудению, которых рекомендуют придерживаться ведущие специалисты по снижению веса и в частности член IFM (США) доктор Гаврилов (вот его официальный сайт doctorgavrilov.ru):

  1. Если убрать из рациона всего одну столовую ложку жира, то потеря веса за год составить примерно 5 кг.
  2. Не стоит придерживаться диет, где содержаться «непереносимые» продукты. Это сэкономит время и здоровье.
  3. Исключить потребление алкоголя, так как он очень калориен и вреден для здоровья.
  4. Завести пищевой дневник. Указывать, что, когда и в каком количестве было съедено. Это поможет контролировать питание.
  5. Ежедневно выполнять аэробные упражнения (не менее 30 минут), которые повысят частоту сердечных сокращений и дыхания, например, ходьба.
  6. С каждым днем увеличивать продолжительность тренировок.
  7. Проводить взвешивание два раза в неделю. Для наиболее точных показаний проводить измерения после утреннего туалета.
  8. За каждые потерянные 2,5 кг давать себе «непищевую» награду.
  9. Не торопиться во время еды. Очень важно есть не менее 20 минут. Для этого можно попробовать есть другой рукой или между укусами делать глоток воды.
  10. Брать обед с собой на работу.
  11. По мере увеличения выносливости, начать силовые тренировки. «Строительство» мышц ускорит метаболизм и вес начнет снижаться.
  12. Сократить количество углеводов и придерживаться только белого мяса и рыбы.
  13. Не есть во время просмотра телевизора.
  14. Выучить рецепты низкокалорийных блюд.
  15. При любых обстоятельствах не забывать завтракать. Это позволит подавить аппетит в течение дня и улучшит мозговую активность.
  16. Не следует читать во время еды.
  17. Ограничить употребление сладкого до одного раза в неделю.
  18. В доме и на работе всегда должны быть заготовлены здоровые продукты для перекусов.
  19. Ограничить потребление сыра и колбасы.
  20. Вести подсчет калорий.
  21. Заменить все специи – солью.
  22. Покупать продукты в магазине только тогда, когда отсутствует чувство голода.
  23. Исключить из рациона фарш и макароны.
  24. Есть не меньше трех овощей в день.
  25. Всегда есть сидя.
  26. Важно заранее планировать рацион питания.

Придерживаясь данных первых шагов к похудению не составит труда, но не стоит забывать и о том, что снижение веса не происходит ежеминутно. Для хорошего результата потребуется максимум сил и терпения.

Категория: Статьи
Дата размещения: 20.04.2017, 16:50 | Добавил: Гость | Просмотров: 242 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[21.12.2010][гастроэнтерология]
Неспецифические воспалительные заболевания кишечника, Г.И. Воробьев, И.Л. Халиф, 2008 г. (0)
[01.12.2010][анестезиология,реанимация]
Неотложные состояния в практике терапевта. Салихов И.Г., Ахмеров С.Ф. 2007 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Клиническая иммунология и аллергология, Г.Н. Дранник. 1999 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Акушерство. Справочник Калифорнийского университета, Нисвандер К., Эванс А. 1999 г. (0)
[08.02.2011][кардиология]
Физиология сердечно-сосудистой системы, Д. Морман, Л. Хеллер. 2000 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Хирургия катастроф, Мусалатов Х.А. 1998 г. (0)
[17.12.2010][аллергология,иммунология]
Руководство по имммунологии и иммунопатологии, Васильев А.Г., Чурилов Л.П. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Основы пренатальной диагностики, Е.В. Юдина, М.В. Медведев. 2002 г. (0)
[22.12.2010][гастроэнтерология]
Современные подходы к лечению острого панкреатита, Лобанов С.Л., Степанов А.В., Лобанов Л.С. 2008 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Инотропные и вазоактивные средства в реаниматологии и интенсивной терапии. Э.М. Николаенко. 2008 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта