Большинство девушек хотят быть стройными и здоровыми. Но похудеть не всегда получается, если не соблюдать установленные правила. Чтобы добиться успеха в снижении веса важно не сдаваться: настойчивость и решительность – должны стать девизом. Результат станет заметен, если придерживаться первых шагов к похудению.
Похудение шаг за шагом
Вот список первых шагов к похудению, которых рекомендуют придерживаться ведущие специалисты по снижению веса и в частности член IFM (США) доктор Гаврилов (вот его официальный сайт doctorgavrilov.ru):
- Если убрать из рациона всего одну столовую ложку жира, то потеря веса за год составить примерно 5 кг.
- Не стоит придерживаться диет, где содержаться «непереносимые» продукты. Это сэкономит время и здоровье.
- Исключить потребление алкоголя, так как он очень калориен и вреден для здоровья.
- Завести пищевой дневник. Указывать, что, когда и в каком количестве было съедено. Это поможет контролировать питание.
- Ежедневно выполнять аэробные упражнения (не менее 30 минут), которые повысят частоту сердечных сокращений и дыхания, например, ходьба.
- С каждым днем увеличивать продолжительность тренировок.
- Проводить взвешивание два раза в неделю. Для наиболее точных показаний проводить измерения после утреннего туалета.
- За каждые потерянные 2,5 кг давать себе «непищевую» награду.
- Не торопиться во время еды. Очень важно есть не менее 20 минут. Для этого можно попробовать есть другой рукой или между укусами делать глоток воды.
- Брать обед с собой на работу.
- По мере увеличения выносливости, начать силовые тренировки. «Строительство» мышц ускорит метаболизм и вес начнет снижаться.
- Сократить количество углеводов и придерживаться только белого мяса и рыбы.
- Не есть во время просмотра телевизора.
- Выучить рецепты низкокалорийных блюд.
- При любых обстоятельствах не забывать завтракать. Это позволит подавить аппетит в течение дня и улучшит мозговую активность.
- Не следует читать во время еды.
- Ограничить употребление сладкого до одного раза в неделю.
- В доме и на работе всегда должны быть заготовлены здоровые продукты для перекусов.
- Ограничить потребление сыра и колбасы.
- Вести подсчет калорий.
- Заменить все специи – солью.
- Покупать продукты в магазине только тогда, когда отсутствует чувство голода.
- Исключить из рациона фарш и макароны.
- Есть не меньше трех овощей в день.
- Всегда есть сидя.
- Важно заранее планировать рацион питания.
Придерживаясь данных первых шагов к похудению не составит труда, но не стоит забывать и о том, что снижение веса не происходит ежеминутно. Для хорошего результата потребуется максимум сил и терпения.
| 
