Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Первые шаги к похудению

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Первые шаги к похудению

Большинство девушек хотят быть стройными и здоровыми. Но похудеть не всегда получается, если не соблюдать установленные правила. Чтобы добиться успеха в снижении веса важно не сдаваться: настойчивость и решительность – должны стать девизом. Результат станет заметен, если придерживаться первых шагов к похудению.

 

Похудение шаг за шагом

Вот список первых шагов к похудению, которых рекомендуют придерживаться ведущие специалисты по снижению веса и в частности член IFM (США) доктор Гаврилов (вот его официальный сайт doctorgavrilov.ru):

  1. Если убрать из рациона всего одну столовую ложку жира, то потеря веса за год составить примерно 5 кг.
  2. Не стоит придерживаться диет, где содержаться «непереносимые» продукты. Это сэкономит время и здоровье.
  3. Исключить потребление алкоголя, так как он очень калориен и вреден для здоровья.
  4. Завести пищевой дневник. Указывать, что, когда и в каком количестве было съедено. Это поможет контролировать питание.
  5. Ежедневно выполнять аэробные упражнения (не менее 30 минут), которые повысят частоту сердечных сокращений и дыхания, например, ходьба.
  6. С каждым днем увеличивать продолжительность тренировок.
  7. Проводить взвешивание два раза в неделю. Для наиболее точных показаний проводить измерения после утреннего туалета.
  8. За каждые потерянные 2,5 кг давать себе «непищевую» награду.
  9. Не торопиться во время еды. Очень важно есть не менее 20 минут. Для этого можно попробовать есть другой рукой или между укусами делать глоток воды.
  10. Брать обед с собой на работу.
  11. По мере увеличения выносливости, начать силовые тренировки. «Строительство» мышц ускорит метаболизм и вес начнет снижаться.
  12. Сократить количество углеводов и придерживаться только белого мяса и рыбы.
  13. Не есть во время просмотра телевизора.
  14. Выучить рецепты низкокалорийных блюд.
  15. При любых обстоятельствах не забывать завтракать. Это позволит подавить аппетит в течение дня и улучшит мозговую активность.
  16. Не следует читать во время еды.
  17. Ограничить употребление сладкого до одного раза в неделю.
  18. В доме и на работе всегда должны быть заготовлены здоровые продукты для перекусов.
  19. Ограничить потребление сыра и колбасы.
  20. Вести подсчет калорий.
  21. Заменить все специи – солью.
  22. Покупать продукты в магазине только тогда, когда отсутствует чувство голода.
  23. Исключить из рациона фарш и макароны.
  24. Есть не меньше трех овощей в день.
  25. Всегда есть сидя.
  26. Важно заранее планировать рацион питания.

Придерживаясь данных первых шагов к похудению не составит труда, но не стоит забывать и о том, что снижение веса не происходит ежеминутно. Для хорошего результата потребуется максимум сил и терпения.

Категория: Статьи
Дата размещения: 20.04.2017, 16:50 | Добавил: Гость | Просмотров: 260 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[18.12.2010][вертебрология,мануальная терапия]
Мануальная диагностика и терапия дисфункции внутренних органов, Васильева Л.В. и др. 2002 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Хирургия катастроф, Мусалатов Х.А. 1998 г. (0)
[15.01.2011][анатомия,топографическая анатомия]
Васкуляризация и гемодинамика спинного мозга, Г.Лазорт, А.Гуазе, Р. Джинджиан. 1977 г. (0)
[22.12.2010][гастроэнтерология]
Общая гепатология, Иваников И.О., Сюткин В.Е. 2002 г. (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Экстренное родоразрешение, В.И.Кулаков, И.В.Прошина. 1997 г. (0)
[15.01.2011][нейрохирургия,неврология]
Эпилепсия, П.М. Сараджишвили, Т.Ш. Геладзе, 1977 г. (0)
[14.12.2010][акушерство,гинекология]
Руководство по экстрагенитальной патологии у беременных. Шехтман М.М. 2005 г. (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Акушерско-гинекологическаяя помощь, под ред. Кулакова В.И. 2000 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Метод. вказiвки для викладачів щодо організації навчал. процесу з гінекології на медичному факультет... (0)
[15.12.2010][акушерство,гинекология]
Оперативное акушерство, Малиновский М.С. 1974 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта