Заниматься спортом во время беременности сложно и опасно. Совсем другое дело йога - она помогает расслабиться психологически. Поддерживает тело в тонусе и учит контролировать дыхание, что очень пригодится при родах.
В практике йоги есть специальный набор упражнений, разработанных с учетом беременности в разные триместры. По большей части эти упражнения рассчитаны на правильную постановку дыхания и поддержание физической формы. Силовые упражнения сильно сокращены, асаны, которые требуется выполнять на животе, отсутствуют. Занятия йогой позволяют мягко воздействовать на позвоночник и суставы, несущие в это время особенную нагрузку.
Начинать занятия можно с любого срока, но нужно предварительно проконсультироваться со своим врачом и обращаться только в профессиональный йога центр. При любых осложнениях от занятий следует отказаться.
Противопоказания
Противопоказания могут быть следующие:
- угроза выкидыша;
- любые патологии в развитии беременности;
- гипертонус матки;
- предлежание плаценты;
- повышенное давление.
Как проводится йога у беременных
Следует обратить внимание на физическую форму женщины до беременности. Если ни йогой, ни какими-то другими физическими упражнениями она не занималась, то начинать практиковать следует со второго триместра. Первый триместр это важное время, когда формируются органы будущего ребенка. Организм матери в это время лучше оставить в привычных комфортных для него условиях. Второй триместр наиболее подходит для физических упражнений, в третьем же наибольший упор делается на дыхание и расслабление.
Начинать занятия нужно с малого, медленно увеличивая нагрузку. Если какое-то упражнение доставляет боль или дискомфорт – его следует тут же прекратить. Все упражнения нужно делать плавно, без резких активных движений. Дыхательная гимнастика поможет обогатить ребенка кислородом. Её стоит выполнять несколько раз в день. Обучение контролю дыхания помогает снизить симптомы токсикоза, а при родах помочь преодолеть болевые ощущения от схваток.
Во 2-м и 3-м семестрах следует обратить внимание на позы стоя, они помогут снизить отеки. Любые упражнения связанные с балансом и равновесием, следует подстраховывать. Прогибы назад, скручивания, сжимания в области таза – все это следует исключить.
Польза йоги
Йога полезна как матери, так и ребенку. Ряд упражнений направлен на то, чтобы облегчить малышу возможность встать в правильное положение перед родами. Сами роды протекают проще и быстрее, таз вовремя и правильно разворачивается. При регулярных занятиях женщина начинает лучше чувствовать свое тело.
После родов тренированное тело быстрее приходит в норму. Заметно снижается вероятность появления растяжек. Существуют также специальные послеродовые практики, помогающие восстановиться. Начинать заниматься йогой можно уже через месяц после родов.
Не менее важный фактор, это душевная гармония, которую помогает достичь практика йоги. Если на протяжении беременности женщина будет спокойна и уравновешена, это даст большой задел для иммунитета ребенка.
