Популярность этой диеты, именуемой «японской», в России объясняется главным образом гарантированными, приятно радующими результатами, наслаждаться которыми можно значительно дольше, чем результатами большинства краткосрочных (А порой и долгосрочных) диет. Также она не требует больших финансовых затрат, а длится всего четырнадцать дней. Однако, если вы настроились и действительно хотите обрести изящество утонченной гейши, вам понадобится героическая выносливость самураев!
Количество калорий, потребляемых жителями Японии за один день примерно на ¼ меньше количества, потребляемого жителями других стран. Это объясняется тем, что «вредные перекусы» - шоколадные батончики, чипсы, а также кондитерские изделия, в Японии не распространены. Особенностью японской культуры является здоровое питание небольшими порциями. Двухнедельная японская диета в точности отражает эту особенность, хотя набор продуктов, разумеется, является адаптированным для нашей страны.
Но жителям России такая умеренность чужда, так что резкое урезание калорийности потребляемой пищи может стать серьезным стрессом.
Основные составляющие японской диеты представлены следующим образом:
- Белок: куриные мясо и яйца, рыба, говядина, молочные продукты.
- Углеводы: сухарики, овощи.
- Жиры: оливковое масло, используемое при приготовлении и заправке блюд, содержатся также в рыбе и мясе.
- Клетчатка: фрукты и овощи. Количество потребляемых фруктов и овощей в определенные дни не ограничивается, и обилие клетчатки положительно сказывается на работе пищеварительных органов.
- Напитки: зеленый чай, кофе. Обладают бодрящим действием вследствие содержания кофеина, помимо этого также заключают в себе антиоксиданты, очень полезные для здоровья. Чем выше качество выбранных вами кофе и чая, тем больше их полезные свойства. Лучше всего на время диеты ограничиться «чистыми» чаем и кофе, в состав которых не входят ароматизаторы, красители и улучшители вкуса.
Очевидно, что японская диета охватывает весь спектр базовых питательных веществ, несмотря на ограничения в количестве и составе. По причине этих ограничений диеты следует придерживаться только две недели, в этом случае здоровью не будет нанесен вред. Но вам обязательно следует принимать во внимание то, что в ответ на серьезные сокращения потребляемых углеводов ваш организм может «закапризничать» - отозваться ломотой в теле, тянущими ощущениями в мышцах, а в первую очередь слабостью и головной болью. Если проявление этих симптомов окажется серьезным, непременно обратитесь к врачу.
Во время диеты важно придерживаться предписанного питьевого режима, пить чистую негазированную воду, лучше теплую или комнатной температуры. Это не только поможет вам побороть чувство голода, но и будет способствовать очищению организма.
Главное условие этой диеты, обеспечивающее ее гарантированный успех, это четкий план на каждый из четырнадцати дней. Путаница в днях и продуктах, а также их замена по своим вкусовым предпочтениям исключены – следование плану является обязательным. Единственным исключением может стать замена утреннего кофе чашкой чая (разумеется, без сахара).
На протяжении всей диеты следует вовсе отказываться от соли, либо серьезно ограничивать ее количество.
Ужин должен происходить минимум за два часа до отхода ко сну, а первый утренний прием пищи представляет собой 150-200 мл воды на голодный желудок. Это отрегулирует обменные процессы организма и создаст чувство наполненности в желудке. Основу диетического питания составляет трехразовый прием пищи, что может показаться трудным поначалу.
Данная диета является довольно строгой, поэтому важен не только психологический настрой на положительный результат, но и предварительная подготовка организма – постепенное сокращение размера порций еды, отказ от, слишком сладкой и жирной пищи.
Наградой за ваши двухнедельные труды, а также упорство и твердость будет потеря как минимум пяти килограммов лишнего веса.
Источник: http://tuthudey.com/diets/65-pohudet-po-yaponski-za-nedelyu.html
