Все о медицине, здоровье и красоте

Библиотека

Главная » Файлы » МЕДИЦИНСКАЯ ЛИТЕРАТУРА » Статьи

Что сделать перед началом диеты или как сэкономить на диетологе

Скачать бесплатно книгу, учебник по медицине Что сделать перед началом диеты или как сэкономить на диетологе

Что делать, если вы обнаружили на себе лишние килограммы? Сразу отправится диетологу - не самая хорошая идея. Если сначала выполнить указанные ниже простые действия, можно сэкономить время и деньги на нескольких посещениях этого специалиста.

 

7 советов как улучшить результаты диеты и сэкономить на диетологе

Подсчет калорий помогает похудеть

Начиная практиковать диету, независимо от выбранной разновидности, вы подвергаете свой организм определенному стрессу. И для вас, наверное, не секрет, что чем больше вы худеете, тем больших усилий это стоит. Однако существуют методы, помогающие свести к минимуму расходы на дорогостоящее питание и уменьшить эмоциональную нагрузку.

  1. Сделайте основные анализы. Это позволит избежать возможных сюрпризов, связанных, к примеру, с гормональными проблемами или неправильным составлением рациона. Зная возможные отклонения от нормы с самого начала, вы можете информировать диетолога, если решитесь к нему сходить на консультацию, о существующей проблеме. Или отказаться от той диеты, которая не подходит для людей с определенной проблемой. Обязательно поделитесь с диетологом любыми сведениями, касающимися состояния вашего здоровья, а также предоставьте задокументированные результаты последних анализов.
  2. Осознайте сколько и чего вы едите. Оптимальным вариантом будет ведение дневника питания в течение, по крайней мере, нескольких дней. Изучите свой текущий рацион, его качественную и количественную составляющую. Возможно, это позволит вам внести несколько ключевых изменений, которые помогут достичь первоначального эффекта. Не забывайте указывать любую мелочь, даже выпитую чашку кофе с молоком и сахаром. Фиксируйте время приема пищи и связанные с этим ситуации и методы. Такой анализ поможет указать предпочтительное время начала диеты и разумное количество приемов пищи. Кроме того, необходимо знать о том, что некоторые закуски появляются в вашем рационе в стрессовых ситуациях или от скуки. Это можно исправить еще до того как идти за помощью к диетологу.
  3. Соберите всю информацию по тем диетам, которые вы практиковали до этого, вместе со своими выводами и комментариями по каждой из них. Возможно, это позволит вам понять бессмысленность использования различных «чудесных» диет, а диетологу - поможет подобрать для вас правильный рацион.
  4. Начните читать этикетки. Избегайте продуктов с полным списком добавок «Е», фруктозо-глюкозовым сиропом, транс-жирами и пальмовым маслом.
  5. Ограничьте сладости. Выберите 2 дня в месяц, когда вы сможете позволять себе расслабиться с парой кусочков домашнего пирога или собственноручно приготовленным десертом. Если вы можете остановиться после съедания одной порции – позволяйте себе кусочек каждую неделю.
  6. Старайтесь питаться регулярно и не менее 4-5 раз. Первый прием пищи - в течение 2 часов после пробуждения, следующие - через каждые 3-4 часа, а последний - не позднее, чем за 3 часа до сна.
  7. Начните двигаться. Поначалу это может быть просто прогулка. Тут важно выработать правильные привычки и приучить организм к физическим нагрузкам.

Введение вышеперечисленных принципов, а также анализа режима питания и состояния здоровья, безусловно, облегчит ситуацию. А самое главное, вы достигнете предварительной цели - поймете свой организм и целесообразность дальнейших действий.

Категория: Статьи
Дата размещения: 28.06.2015, 13:41 | Добавил: Гость | Просмотров: 646 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1

Так же у нас скачивают медицинскую литературу, учебники, книги по медицине бесплатно без регистрации:

[27.11.2010][анестезиология,реанимация]
Избранные произведения. Вопросы обезболивания в хирургии. Юдин С.С. 1960 г. (0)
[11.12.2010][акушерство,гинекология]
Лапароскопия в гинекологии, Савельева Г.М. 1999 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Лекции по военной медицине, Зайцев С.А. (0)
[21.12.2010][гастроэнтерология]
Гастроскопия, Б. Блок, Г. Шахшаль, Г. Шмидт. 2007 г. (0)
[18.12.2010][военная медицина,медицина катастроф]
Избранные лекции по медицине катастроф, Жуков С.В. Королюк Е.Г. 2007 г. (0)
[12.12.2010][акушерство,гинекология]
Цитологический атлас. Критерии диагностики заболеваний шейки матки, Шабалова И.П. 2001 г. (0)
[07.01.2011][кардиология]
Клиническая электрокардиография, Суворов А. В. 1999 г. (0)
[02.12.2010][анестезиология,реанимация]
Переливание крови, препаратов крови и кровезаменителей. Островский А.Г. 2000 г. (0)
[15.12.2010][аллергология,иммунология]
Клиническая иммунология и аллергология, Г.Н. Дранник. 1999 г. (0)
[24.01.2011][анатомия,топографическая анатомия]
Атлас анатомии человека, 2 том, Р.Д. Синельников, 2003 г. (0)
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Карта сайта