Что делать, если вы обнаружили на себе лишние килограммы? Сразу отправится диетологу - не самая хорошая идея. Если сначала выполнить указанные ниже простые действия, можно сэкономить время и деньги на нескольких посещениях этого специалиста.
7 советов как улучшить результаты диеты и сэкономить на диетологе
Начиная практиковать диету, независимо от выбранной разновидности, вы подвергаете свой организм определенному стрессу. И для вас, наверное, не секрет, что чем больше вы худеете, тем больших усилий это стоит. Однако существуют методы, помогающие свести к минимуму расходы на дорогостоящее питание и уменьшить эмоциональную нагрузку.
- Сделайте основные анализы. Это позволит избежать возможных сюрпризов, связанных, к примеру, с гормональными проблемами или неправильным составлением рациона. Зная возможные отклонения от нормы с самого начала, вы можете информировать диетолога, если решитесь к нему сходить на консультацию, о существующей проблеме. Или отказаться от той диеты, которая не подходит для людей с определенной проблемой. Обязательно поделитесь с диетологом любыми сведениями, касающимися состояния вашего здоровья, а также предоставьте задокументированные результаты последних анализов.
- Осознайте сколько и чего вы едите. Оптимальным вариантом будет ведение дневника питания в течение, по крайней мере, нескольких дней. Изучите свой текущий рацион, его качественную и количественную составляющую. Возможно, это позволит вам внести несколько ключевых изменений, которые помогут достичь первоначального эффекта. Не забывайте указывать любую мелочь, даже выпитую чашку кофе с молоком и сахаром. Фиксируйте время приема пищи и связанные с этим ситуации и методы. Такой анализ поможет указать предпочтительное время начала диеты и разумное количество приемов пищи. Кроме того, необходимо знать о том, что некоторые закуски появляются в вашем рационе в стрессовых ситуациях или от скуки. Это можно исправить еще до того как идти за помощью к диетологу.
- Соберите всю информацию по тем диетам, которые вы практиковали до этого, вместе со своими выводами и комментариями по каждой из них. Возможно, это позволит вам понять бессмысленность использования различных «чудесных» диет, а диетологу - поможет подобрать для вас правильный рацион.
- Начните читать этикетки. Избегайте продуктов с полным списком добавок «Е», фруктозо-глюкозовым сиропом, транс-жирами и пальмовым маслом.
- Ограничьте сладости. Выберите 2 дня в месяц, когда вы сможете позволять себе расслабиться с парой кусочков домашнего пирога или собственноручно приготовленным десертом. Если вы можете остановиться после съедания одной порции – позволяйте себе кусочек каждую неделю.
- Старайтесь питаться регулярно и не менее 4-5 раз. Первый прием пищи - в течение 2 часов после пробуждения, следующие - через каждые 3-4 часа, а последний - не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Начните двигаться. Поначалу это может быть просто прогулка. Тут важно выработать правильные привычки и приучить организм к физическим нагрузкам.
Введение вышеперечисленных принципов, а также анализа режима питания и состояния здоровья, безусловно, облегчит ситуацию. А самое главное, вы достигнете предварительной цели - поймете свой организм и целесообразность дальнейших действий.
|
